Kreatyna jest związkiem, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm w celu dostarczania energii do mięśni. Kreatyna jest wytwarzana przez wątrobę, trzustkę i nerki i występuje w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w mięsie. Kreatyna jest główną dostawą energii dla mięśni, pomaga mięśniom rosnąć i zwalcza zmęczenie mięśni. Suplementy kreatynowe występują w kilku postaciach, ale najłatwiej je przyjmować w postaci tabletek kreatynowych.
Faza ładowania kreatyny
Krok 1
Weź od 20 do 30 g kreatyny dziennie przez 5 dni lub weź 0, 3 g kreatyny na kilogram masy ciała. Większość tabletek zawiera 5 g, dlatego większość osób zażywałaby od 4 do 6 tabletek dziennie podczas tej fazy.
Krok 2
Podziel dawkę w ciągu dnia. Nie należy zażywać wszystkich tabletek jednocześnie. Przyjmowanie tabletek z posiłkami może pomóc twojemu ciału wchłonąć je.
Krok 3
Podczas tej fazy jedz dużo węglowodanów, takich jak chleb i makarony. Pomaga to zapewnić, że twoje ciało wchłania i zużywa jak najwięcej kreatyny, jak to możliwe.
Faza konserwacji kreatyny
Krok 1
W fazie podtrzymującej zażywaj 5 g dziennie, czyli zwykle 1 tabletkę.
Krok 2
Pozostań w tej fazie przez co najmniej 20 dni i nie dłużej niż 30 dni.
Krok 3
W tej fazie najlepiej jest zażywać kreatynę przed aktywnością fizyczną lub przed treningiem.
Faza płukania kreatyny
Krok 1
Po zażyciu kreatyny przez około miesiąc najlepiej jest całkowicie przepłukać system, nie biorąc żadnych tabletek kreatyny przez jeden miesiąc. Wielu lekarzy i sportowców twierdzi, że po miesiącu przyjmowanie kreatyny nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści.
Krok 2
Kontynuuj regularne treningi i treningi na tym etapie. Twój rozwój masy i mięśni nie będzie hamowany, ponieważ suplementy kreatyny nadal będą w twoim ciele.
Krok 3
Po miesięcznym okresie spłukiwania możesz ponownie rozpocząć te kroki w innym cyklu, zaczynając od fazy ładowania.
