Według American Academy of Dermatology naturalny cykl wzrostu włosów oznacza, że tracisz od 50 do 100 włosów dziennie. Jeśli doświadczasz o wiele większego zrzucania niż ten, może to być wynikiem stresorów zewnętrznych, w tym dramatycznej zmiany diety. Dieta niskowęglowodanowa może tymczasowo zwiększyć tempo zrzucania włosów, gdy poziom hormonów dostosowuje się, a metabolizm zmienia się w spalanie większej ilości tłuszczu. Jeśli nie tylko tracisz włosy, ale doświadczasz poważnych pęknięć lub łysych plam, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę.
Cykl wzrostu włosów
Życie pojedynczego włosa ma cztery oddzielne etapy. Faza anogenowa, kiedy twoje włosy aktywnie rosną, zwykle trwa od dwóch do siedmiu lat. Krótka 10-dniowa faza katagenu ma miejsce, gdy mieszek włosowy kurczy się i zatrzymuje wzrost. Następnie jest faza telogenowa, podczas której włosy odpoczywają przez około trzy miesiące; pozostaje przywiązany do twojej głowy, ale pod nim zaczyna się nowy wzrost. Ostatnia faza to faza egzogenna, w której włosy w końcu odrywają się od ciała i są zrzucane. Według American Hair Loss Association około 10 do 20 procent twoich włosów znajduje się w fazie telogenu w danym momencie, podczas gdy reszta aktywnie rośnie.
Wpływ diety niskowęglowodanowej na cykl włosów
Normalne przejście włosów z fazy anagenu do fazy telogenu jest czasem przyspieszane z powodu stresu. Stresujące zdarzenie, takie jak śmierć ukochanej osoby, niektóre leki, poważna choroba lub poważna zmiana diety mogą skłonić większą liczbę włosów do szybszego osiągnięcia telogenu, dzięki czemu odczuwasz większe wypadanie włosów niż zwykle.
Nazywa się to „telogen effluvium” i, jeśli jest związane z dietą niskowęglowodanową, powinno być tymczasowe, trwające zaledwie dwa do trzech miesięcy. Jest na tyle subtelny, że inni nie zauważą, że tracisz włosy; tylko zobaczysz dodatkowe pasma w zlewie, prysznicu i szczotce do włosów.
Minimalizowanie wypadania włosów
Mniej prawdopodobne jest wypadanie włosów na diecie niskowęglowodanowej, jeśli spożyjesz wystarczającą ilość kalorii i nie przejdziesz w tryb głodu. Przeciętna kobieta potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie, a średni mężczyzna 1800 - nawet gdy próbuje schudnąć. Szczególnie aktywni ludzie mogą potrzebować więcej kalorii, aby napędzać aktywność i zapobiegać utracie mięśni. Unikaj ograniczania spożycia tłuszczu, a także węglowodanów.
Twój plan posiłków o niskiej zawartości węglowodanów powinien składać się z różnych mięs, drobiu i tłustych ryb; oleje z oliwek i kokosowe; okazjonalne orzechy i awokado; masło; i wodniste, włókniste warzywa. Utrzymuj niski poziom stresu na początku diety niskowęglowodanowej. Unikaj rozpoczynania w ciągu tygodniowych terminów pracy lub w trakcie przeprowadzki. Celuj w wymagane siedem do dziewięciu godzin snu na noc i unikaj dużych zmian w swoim harmonogramie ćwiczeń.
Rozważ inne przyczyny wypadania włosów
Niedokrwistość, powrót do zdrowia po porodzie i następstwa operacji mogą również powodować tymczasowe wypadanie włosów. Jeśli twoje włosy przestają całkowicie rosnąć i pozostawiają łysiny, skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem. Czasami możesz zatrzymać tę utratę za pomocą czegoś tak prostego, jak zmiana fryzury lub produktów do pielęgnacji włosów. W innych przypadkach utrata może być dziedziczna lub wynikać z nadaktywności układu odpornościowego.
