Naukowcy są coraz bardziej zainteresowani rolą niektórych suplementów diety w zaburzeniach nastroju i funkcjonowaniu poznawczym. Olej lniany, wykonany z nasion lnu, może zapewnić szereg korzyści dla nastroju i funkcjonowania mózgu. Nie należy stosować oleju lnianego zamiast konwencjonalnego leczenia.
O oleju lnianym
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do utrzymania prawidłowego zdrowia. Według University of Maryland Medical Center olej lniany zawiera kwas alfa-linolenowy lub ALA, którego organizm używa do produkcji kwasu eikozapentaenowego lub EPA i kwasu dokozaheksaenowego lub DHA. Chociaż możesz syntezować EPA i DHA z ALA, nie jest to bardzo wydajna konwersja. Z tego powodu olej Flasxeed może nie być tak korzystny jak olej rybny dla kwasów omega-3, ale nadal jest dla ciebie lepszy niż nic, jeśli nie chcesz spożywać ryb lub produktów rybnych. EPA i DHA to kwasy omega-3 powszechnie występujące w rybach i suplementach oleju z ryb. Kwasy omega-3 mogą być korzystne dla obniżenia poziomu cholesterolu i ryzyka chorób serca i zmniejszenia stanu zapalnego. Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do objawów zmęczenia, wahań nastroju i szeregu problemów poznawczych, takich jak słaba pamięć i zmniejszone zdolności koncentracji. Kwasy omega-3 mogą zapewniać szereg korzyści poprawiających nastrój i poprawiających funkcje poznawcze.
Dowody kliniczne korzyści nastroju
Przegląd opublikowany w wydaniu „American Journal of Psychiatry” z czerwca 2006 r. Sugeruje, że niedobory kwasów tłuszczowych omega-3 mogą odgrywać kluczową rolę w rozwoju zaburzeń nastroju. Badanie opublikowane w „Archives of General Psychiatry” z maja 1999 r. Wykazało, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 ma korzystny wpływ na pacjentów cierpiących na zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Pacjenci leczeni kwasami tłuszczowymi omega-3 doświadczyli dłuższego okresu remisji od objawów bez negatywnych skutków ubocznych. Inne badanie, opublikowane w czasopiśmie z sierpnia 2003 r. „European Neuropsychopharmacology”, wykazało, że suplementacja omega-3 była pomocna w zmniejszaniu objawów poważnej depresji u uczestników badania. Jednak nie są dostępne żadne badania sugerujące zalety oleju lnianego dla poprawy nastroju w populacji ogólnej. Potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby potwierdzić szczególne zalety oleju lnianego na nastrój i zaburzenia nastroju.
Dowody kliniczne korzyści dla mózgu
Wiele badań wykazało korzyści kwasów tłuszczowych omega-3 dla funkcjonowania mózgu. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie „Experimental Gerontology” z czerwca 2006 r. Wykazało, że suplementacja omega-3 zapewnia łagodny efekt ochronny przeciwko rozwojowi zaburzeń poznawczych związanych z wiekiem. W innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie „European Journal of Clinical Investigation” z listopada 2005 r. Badano wpływ suplementacji omega-3 na funkcjonowanie poznawcze i nastrój u zdrowych ochotników. Wyniki wykazały korzystny wpływ na uwagę i złożone procesy korowe, a także na poprawę nastroju. Przegląd systematyczny opublikowany w 2006 r. W czasopiśmie „Demencja i geriatryczne zaburzenia poznawcze” stwierdza, że ograniczone dowody kliniczne sugerują, że suplementacja omega-3 może pomóc w zmniejszeniu ryzyka demencji. Pomimo tych wyników potrzeba więcej badań klinicznych, aby ocenić szczególne korzyści oleju lnianego na funkcjonowanie poznawcze.
Uwagi i porady
Podczas gdy olej lniany może mieć pozytywny wpływ na nastrój i funkcjonowanie mózgu, dowody kliniczne potwierdzające te korzyści są nadal ograniczone. Nie używaj oleju lnianego do samodzielnego leczenia jakichkolwiek schorzeń. Zasięgnij porady lekarza w sprawie dolegliwości fizycznych lub psychicznych. Według University of Maryland Medical Center olej lniany może powodować interakcje z niektórymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem oleju lnianego lub innego suplementu kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne lub przyjmujesz leki na receptę lub bez recepty.
