Masz sprzęt - teraz jesteś gotowy, aby rozpocząć pracę z Total Gym i zacząć widzieć wyniki. Jeśli zainwestowałeś w jeden z produktów Total Gym, które obiecują trenować i napinać większość mięśni w twoim ciele, to, co masz, jest zasadniczo sprzętem do treningu siłowego, z opcją dodania również treningu cardio. Trening siłowy jest istotną częścią zdrowej rutyny ćwiczeń, a mądrze posługując się sprzętem możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz wyniki bardzo szybko.
Wyniki treningu siłowego
Zaskakującą rzeczą w treningu siłowym jest to, że ludzie widzą wyniki niemal natychmiast. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz wykonywać ćwiczenia oporowe, tak jak w przypadku Total Gym, najprawdopodobniej zobaczysz wyniki w ciągu pierwszych kilku tygodni. W tym początkowym okresie twoje ciało przechodzi adaptacje neuronalne, które powodują, że mięśnie, których używasz, „uczą się”, jak być silniejszym i większym. Po tym początkowym okresie prawdopodobnie będziesz nadal budować mięśnie, ale będzie to mniej zauważalne w porównaniu do zmian, które zauważyłeś w ciągu pierwszych kilku tygodni. Jednak ważne jest, aby trzymać się jednej rutyny przez co najmniej kilka miesięcy, aby naprawdę zobaczyć, co ten rodzaj treningu może dla Ciebie zrobić, przypomina osobisty trener Jonathan Ross, pisząc dla American Council on Exercise.
Współczynnik czasu
Podobnie jak w przypadku wszystkich procedur treningowych, wyniki, które zobaczysz, będą spowodowane, przynajmniej częściowo, nakładem pracy. Jeśli korzystasz z Total Gym pięć dni w tygodniu przez 30 minut dziennie, „ naturalnie będziesz widział zmiany w twoim ciele szybciej niż gdybyś używał go tylko dwa razy w tygodniu przez kilka minut na raz. W świecie fitness na wyniki treningu wpływa kilka czynników, w tym częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj ćwiczeń. Ćwiczenie częściej i przez dłuższy czas ma znaczenie. Podobnie intensywność treningu. Jeśli nie używasz oporu, który powoduje zmęczenie mięśni pod koniec zestawu, prawdopodobnie nie wkładasz wystarczającego wysiłku i powinieneś zwiększyć opór na maszynie.
Adaptacja
Wreszcie ważne są również rodzaje ćwiczeń. Z czasem twoje ciało dostosowuje się do wymagań, które stawiasz przed nim, i będzie dokonywało adaptacji, które mogą powodować mniej pozytywnych rezultatów. Total Gym oferuje niezliczoną ilość ćwiczeń, więc co cztery tygodnie zmieniaj rutynę i rób różne ćwiczenia. To pomoże ci nadal widzieć zmiany w twoim ciele. Pamiętaj również, że każde ciało jest inne. Niektórzy ludzie mają tendencję do przybierania masy mięśniowej lub zrzucania tłuszczu szybciej niż inni - więc porównuj swoje postępy tylko do siebie, a nie do kogoś z zupełnie innym typem ciała.
Inne czynniki
Jeśli chcesz zobaczyć zmiany w swoim ciele, trening siłowy jest tylko jednym z elementów. Ćwiczenia aerobowe mają kluczowe znaczenie nie tylko w spalaniu kalorii, ale także w zwiększaniu ilości tlenu, którą twoje ciało może wykorzystać - co może prowadzić do pozytywnych zmian w ciele, takich jak oddychanie i łatwiejsze poruszanie się. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi, musisz albo skorzystać z sugestii ćwiczeń cardio oferowanych w Total Gym, albo zacząć chodzić, pływać, jeździć na rowerze lub wykonywać inne rodzaje ćwiczeń cardio. A jeśli nie liczysz kalorii i nie dążysz do osiągnięcia określonego celu dotyczącego kalorii, nie zobaczysz rezultatów tak szybko, ponieważ twoje nowe mięśnie zostaną ukryte przez tłuszcz. Krótko mówiąc, używaj Total Gym do treningów siłowych, ale aby zobaczyć realne wyniki, ćwicz także cardio i przestrzegaj zdrowej diety. Dzięki temu programowi powinieneś zobaczyć bardzo znaczące wyniki i zmienić swoje ciało w ciągu kilku miesięcy.
