Główną funkcją mięśni mięśnia czworogłowego jest wydłużenie nogi w kolanie, co jest dość zwyczajnym wydarzeniem. Ale używasz ich również, gdy musisz zrobić krótki postój lub przyspieszyć w takich czynnościach, jak piłka nożna i piłka nożna, a jeśli jesteś biegaczem, często z nich korzystasz, szczególnie podczas zjazdu.
Jako takie są podatne na obciążenia, które występują, gdy mięśnie są nadmiernie rozciągnięte lub poddane nadmiernej sile. Wyzdrowienie z wyciągniętego mięśnia czterokołowego może zająć trochę czasu, szczególnie jeśli uraz był ciężki. Cierpliwość i czekanie, aż twój quad zostanie całkowicie wyleczony, zapobiegnie ponownemu zranieniu.
Wskazówka
Właściwe leczenie, aby szybko zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, może pozwolić twojemu quadowi rozpocząć gojenie się jak najszybciej.
Objaśnienie Quad Strains
Twoje mięśnie czworogłowe na przednich udach to grupa czterech mięśni: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis i rectus femoris. Twój wyciągnięty mięsień czterokołowy może obejmować jeden lub więcej z tych odrębnych mięśni. Lokalizacja bólu w quadzie może dać ci wyobrażenie, który mięsień został dotknięty.
Napięcia występują, gdy nadciśnienie powoduje rozciąganie włókien mięśniowych do punktu zerwania. Zdarza się to często w zajęciach sportowych, gdy quady kurczą się, aby wyciągnąć nogę podczas kopnięcia lub przyspieszyć podczas sprintu. Gdy zapotrzebowanie na siłę jest większe niż quady mogą pomieścić, występują obciążenia i inne obrażenia.
Poczwórne obciążenia zwykle wynikają z wysiłku bez odpowiedniej rozgrzewki oraz gdy mięśnie są napięte lub zmęczone. Nierównowaga mięśniowa w ścięgna podkolanowego tylnej części uda może również zwiększać szansę na czterokrotne obciążenie.
Objawy i dotkliwość
Napięcia mięśni są klasyfikowane na podstawie objawów i nasilenia tych objawów. Pomaga to tobie i twojemu lekarzowi ustalić, jaki cykl leczenia należy podjąć, i może dać przybliżone oszacowanie wydłużonego czterokrotnie czasu powrotu do zdrowia.
Stopień I jest łagodnym obciążeniem, któremu towarzyszy ostry ból w momencie urazu, ale niewystarczająco, aby aktywność musiała zostać zatrzymana. Po obciążeniu może występować ból i niewielki obrzęk, ale nie utrudnia to ruchu i nie powoduje utraty funkcji mięśni ani siły
Stopień II jest umiarkowanym obciążeniem z większym bólem w momencie urazu, prawdopodobnie wystarczającym do przerwania aktywności. Może wystąpić natychmiastowy obrzęk w okolicy ud lub obrzęk może pojawić się później. Ból będzie się utrzymywał i może pojawić się zasinienie. Może również wystąpić osłabienie mięśni i utrata funkcji.
Stopień III jest silnym obciążeniem, któremu towarzyszy znaczny ból i potencjalnie trzaskający dźwięk lub uczucie w momencie urazu. To oznacza całkowitą łzę. Spodziewany jest znaczny obrzęk i zasinienie, a także całkowita utrata funkcji mięśni, która hamuje chodzenie lub inny ruch. Może również być widoczne lub wyczuwalne wgniecenie w mięśniu czworokątnym, w którym doszło do urazu.
Wyciągnięto Quad Recovery Time
Szacunki dotyczące szybkości powrotu do zdrowia po kontuzji kwadratu to tylko najlepsze przypuszczenia. Jeśli uraz był na tyle poważny, że wymagał pomocy medycznej, lekarz prawdopodobnie wyjaśnił ci proces powrotu do zdrowia i podał przybliżone przybliżenie czasu powrotu do zdrowia.
Według Harvard Health Publishing, łagodne szczepy mogą się całkowicie wyleczyć w ciągu kilku tygodni. Uzdrowienie umiarkowanych szczepów może potrwać od dwóch do trzech miesięcy. Gojenie ciężkich szczepów, niezależnie od tego, czy wymagają operacji, może trwać kilka miesięcy lub dłużej.
Leczenie naciągniętego mięśnia czworokątnego
Natychmiastowe uzyskanie odpowiedniego leczenia nadwyrężonego mięśnia może pomóc w rokowaniu. Łagodne szczepy można zazwyczaj leczyć w domu, podczas gdy szczepy II i III stopnia wymagają w większości przypadków pomocy medycznej. Bez względu na nasilenie kluczowe są pierwsze 48 godzin. Odpoczynek i zmniejszenie obrzęku i zasinień pozwala mięśniowi zacząć się goić.
Natychmiast po urazie i przez co najmniej dwa dni po lub, zgodnie z zaleceniami lekarza, możesz użyć protokołu leczenia RICE, aby wspomóc regenerację mięśni:
- Odpoczynek. Przerwij wszelkie męczące lub niepotrzebne czynności i oprzyj nogę tak bardzo, jak to możliwe. Ma to kluczowe znaczenie dla zmniejszenia stanu zapalnego.
- Lód. Nakładaj okład lodowy na mięsień quada na 10 do 20 minut co godzinę lub tak często, jak to możliwe. Lód zmniejsza obrzęk i może ograniczać powstawanie siniaków.
- Kompresja. Owiń udo elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk.
- Podniesienie. Podnieś uda do poziomu serca lub powyżej niego. Pomaga to również zmniejszyć obrzęk i zasinienie.
Tylko dlatego, że twój mięsień zaczyna czuć się lepiej, a ból rozprasza się, nie oznacza, że powinieneś przerwać leczenie. Używanie RICE przez co najmniej 48 godzin może znacznie przyspieszyć czas regeneracji.
Powrót do aktywności
Najważniejszą rzeczą, aby przyspieszyć gojenie i zapobiec ponownemu urazowi, jest to, że zbyt wcześnie unikasz powrotu do poziomu aktywności przed obrażeniami. Jeśli jest to łagodny wysiłek i nie odczuwasz bólu, obrzęku lub sztywności po siedmiu do 10 dniach, możesz stopniowo powrócić do aktywności. Zacznij powoli i zwiększaj intensywność tylko wtedy, gdy możesz to zrobić bez żadnych negatywnych efektów.
Jeśli twoje obciążenie było umiarkowane do ciężkiego, powróć do ćwiczeń rehabilitacyjnych dla swojego mięśnia czworogłowego przed powrotem do regularnych ćwiczeń. Możesz być leczony przez fizjoterapeutę, który opracuje dla ciebie program rehabilitacji. Jeśli nie, możesz wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić swój quad, a także zwiększyć elastyczność i mobilność.
Według Massachusetts General Hospital Orthopaedics, pierwszy etap ćwiczeń obejmuje izometryczne skurcze mięśni uda, a także po prostu budowanie mobilności poprzez ćwiczenie rozciągania nogi w kolanie. Kolejny etap ćwiczeń obejmuje podnoszenie nóg w pozycji leżącej i podnoszenie nóg w pozycji leżącej z boku, a także podnoszenie łydek i siadanie na ścianie. Możesz również wykonywać delikatne odcinki quad, ale tylko do tego stopnia, że czujesz lekkie rozciągnięcie. Nigdy nie nadmiernie rozciągaj ani nie przeciągaj bólu.
Możesz kontynuować zwiększanie wyzwania ćwiczeń, dopóki nie będzie bólu. Po odzyskaniu siły i mobilności przed urazem możesz bezpiecznie powrócić do normalnych czynności, o ile lekarz zapewni ci zielone światło.
