Jazda na rolkach to niewielka aktywność, która wykorzystuje rolki i wymaga użycia nóg do popchnięcia się do przodu. Konsekwentne uprawianie rolek ma wiele zalet zdrowotnych, takich jak poprawa sprawności układu krążenia i spalanie kalorii. Oferuje skuteczną opcję ćwiczeń dla tych, którzy niekoniecznie lubią biegać.
Tracić na wadze
Aby schudnąć, musisz wprowadzić zmiany w ilości kalorii spalanych i ilości spożywanych. Na każdy funt utraty tłuszczu musisz spalić 3500 więcej kalorii niż otrzymujesz z jedzenia i picia przez pewien okres czasu. Spalasz więcej kalorii uczestnicząc w konsekwentnych ćwiczeniach.
Jazda na rolkach jako ćwiczenie
Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rolkach, wymagają ciągłego ruchu przez pewien czas, a zatem powodują spalanie znacznej ilości kalorii. Każdy ukończony trening na rolkach przyczynia się do całkowitej ilości kalorii, które spalasz, a zatem pomaga budować deficyt kalorii, sprzyjając odchudzaniu.
Spalone kalorie
Rollerblading to jedna z najbardziej wydajnych czynności sercowo-naczyniowych, jaką można wykonać w zakresie spalania jak największej liczby kalorii na jednostkę czasu. 155 funtów osoba spali około 260 kalorii w ciągu 30 minut jazdy na rolkach. Jeśli jesteś większy, spalisz więcej kalorii, a jeśli jesteś mniejszy, spalisz mniej.
Czas trwania treningu
Aby treningi na rolkach były efektywne, pomagając spalać kalorie, a tym samym schudnąć, każda sesja powinna trwać co najmniej 30 minut. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli otrzymywali co najmniej 2 ½ godziny umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej lub 1 ¼ godziny intensywnej aktywności sercowo-naczyniowej na tydzień. Dlatego wykonaj cztery do pięciu treningów trwających co najmniej 30 minut tygodniowo.
Inne czynniki
Należy wziąć pod uwagę twoje nawyki żywieniowe. Podczas gdy jazda na rolkach przyczyni się do powstania deficytu kalorycznego, a tym samym pomoże ci schudnąć, druga połowa równania składa się z ilości kalorii, które zużywasz. Nie jest trudno szybko anulować ilość kalorii spalonych podczas jazdy na rolkach, jedząc wysokokaloryczny posiłek. Dokonuj zdrowego wyboru jedzenia i picia, aby ułatwić sobie odchudzanie.
