Podeszwa i brzuchatego łydki to dwa mięśnie tworzące łydki. Bez tych wszechstronnych mięśni nie byłbyś w stanie prowadzić samochodu, chodzić ani podnosić stóp. Jednak cielęta mogą być źródłem niepokoju w obrazie ciała: zbyt małe, zbyt duże lub nawet zbyt muskularne. Genetyka odgrywa rolę w wyglądzie twoich cieląt; jednak ogólne podejście do sprawności może pomóc, jeśli chcesz złagodzić mięśnie łydek.
Krok 1
Oceń swoje BMI lub wskaźnik masy ciała. Obliczenia te wykorzystują wzrost i wagę do oszacowania tkanki tłuszczowej. Warstwa tłuszczu pokrywa wszystkie mięśnie. Jeśli twoje BMI skrada się w kierunku górnej granicy normy, być może będziesz musiał stracić trochę tkanki tłuszczowej, aby zmniejszyć rozmiar łydki. Bezpłatny kalkulator BMI jest dostępny na stronie internetowej National Heart Lung and Blood Institute.
Krok 2
Przestań używać ciężarów i rób ćwiczenia, takie jak wyciskanie nóg lub loki, które angażują mięśnie łydek. Wykonuj proste ćwiczenia oporowe, takie jak rzuty, które utrzymają beztłuszczową masę mięśniową bez dalszego zwiększania objętości nóg.
Krok 3
Rozpocznij lub zwiększ aktywność aerobową. Ponieważ są to ćwiczenia nienośne, pływanie, jazda na rowerze i spinning są dobrymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, które przyspieszają tętno i spalają kalorie bez zwiększania masy mięśniowej nóg. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zachęcają do 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, które można podzielić na sesje według własnego harmonogramu.
Krok 4
Weź udział w zajęciach pilatesu lub jogi. Ćwiczenia te łączą oddychanie z kontrolowanym ćwiczeniem mięśni dla całościowego treningu umysł-ciało. Pilates jest znany z tego, że może wydłużać mięśnie, co może pomóc Ci uzyskać te szczupłe, gładkie łydki, których pragniesz.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz umiarkowaną nadwagę lub masz problemy zdrowotne.
