Istnieją dwa podstawowe typy kobiecych kształtów ciała; jabłko i gruszka. Jeśli przybierasz na wadze w klatce piersiowej i brzuchu, masz kształt jabłka. Kobiety, które przybierają na wadze w biodrach i udach, mają kształt gruszki. Chociaż żaden z typów nie ułatwia odchudzania, osoby z figurami w kształcie jabłka są bardziej narażone na przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i niektóre nowotwory. Mimo że zachowujesz podstawowy kształt, z jakim się urodziłeś, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są kluczem do utraty tkanki tłuszczowej i utrzymania dobrego zdrowia kobiet w kształcie jabłka.
Krok 1
Zmień swoje nawyki żywieniowe, aby schudnąć. Jest to jeden z najważniejszych aspektów przycinania figury w kształcie jabłka. Pozbądź się śmieciowego jedzenia i pustych kalorii w spiżarni i lodówce. Obejmuje to babeczki, ciastka, chipsy ziemniaczane, hot dogi, napoje gazowane i alkohol. Zastąp je chudymi źródłami białek, takich jak indyk i ryby, świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste.
Krok 2
Zmień częstotliwość spożywania posiłków. Zamiast konwencjonalnych dwóch lub trzech dużych posiłków dziennie, podziel je na pięć lub sześć posiłków spożywanych co dwie do trzech godzin. To nie tylko przyspiesza metabolizm, aby spalić więcej kalorii, ale także zmniejsza apetyt, ogranicza apetyt i stabilizuje poziom cukru we krwi i insuliny, zmniejszając ryzyko magazynowania tkanki tłuszczowej.
Krok 3
Włącz trening aerobowy do swojego programu ćwiczeń. Pomoże to odciąć tłuszcz wokół klatki piersiowej i brzucha. Spróbuj ćwiczeń, takich jak trening eliptyczny, narciarstwo biegowe, bieganie i szybki marsz przez co najmniej 45 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu.
Krok 4
Schudnij szybciej dzięki treningowi interwałowemu. Spaceruj normalnym szybkim tempem przez maksymalnie pięć minut, aby się rozgrzać, a następnie włóż się do szybszego marszu lub lekkiego joggingu przez maksymalnie dwie minuty. Wznów normalne szybkie tempo, a następnie przełączaj się między nimi do końca marszu. Należy to robić w odstępach od 1 do 3 minut, w sumie od 20 do 30 minut na sesję. Możesz również zaprogramować swój trener eliptyczny, aby automatycznie tworzył przerwy w wyznaczonym czasie treningu.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli od dłuższego czasu nie korzystasz z programów fitness lub masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne.
