Jeśli jesteś biegaczem, prawdopodobnie nie pozwolisz, aby trochę zimna pogoda powstrzymała Cię przed bieganiem. Praca w niskich temperaturach wymaga rozsądnego planowania. Musisz także zachować czujność na oznaki potencjalnego obrażenia w wyniku niskich temperatur. Stopień, w jakim zimno wpływa na czas pracy, zależy od tego, jak zimno jest. Trener Tom Schwarz wyjaśnia, że im niższa temperatura, tym więcej czasu możesz poświęcić na bieg.
Ogólne efekty
Schwarz twierdzi, że zarówno ciepło, jak i zimno mogą mieć wpływ na czas pracy, przy optymalnej temperaturze 50 stopni Fahrenheita. Im niższa temperatura, tym większy efekt. Według opracowanej przez Schwarza formuły można oczekiwać wzrostu czasu o 1, 66 procent, gdy temperatura spadnie do 30, 3 procent wzrostu przy 20, 5, 33 procent wzrostu przy 10 stopniach Fahrenheita i 8, 33 procent wzrostu czasu, gdy temperatura osiągnie zero.
Warunki do biegania
Warunki jazdy w chłodne dni mogą również wpływać na prędkość. Bieganie po lodzie lub śniegu spowolni; noszenie butów z ćwiekami może pomóc poprawić przyczepność i przyspieszyć. Bieganie pod zimnym wiatrem może również wpływać na prędkość, a hipotermia może wpływać na koordynację, co z pewnością wpłynie na ogólny czas biegu.
Środki ostrożności
Zachowaj środki ostrożności, aby nie dopuścić do rozwoju hipotermii podczas biegania w przeziębieniu. Chociaż mitem jest, że tracisz ogromny procent ciepła przez czubek głowy, tracisz trochę, więc noś czapkę. Kapelusz lub szalik zakrywający nos i usta ogrzewa powietrze przed jego oddychaniem. Nakładaj ubranie zamiast jednej ciężkiej warstwy, która może cię spowolnić. Nakładanie warstw utrzymuje również ciepło, zatrzymując ciepłe powietrze między warstwami. Unikaj bawełny, która nie schnie łatwo. Materiały, które oddychają, takie jak Goretex, są zarówno lekkie, jak i ciepłe.
Uwagi
Możesz biegać nawet wtedy, gdy jest zimno, ale będziesz biegał bardziej komfortowo, bezpiecznie i prawdopodobnie szybciej, jeśli zastosujesz środki ostrożności. Rozgrzewka mięśni, aby uniknąć kontuzji przed rozpoczęciem biegu, jest jeszcze bardziej niezbędna, gdy temperatura spada. Jeśli wystąpią objawy hipotermii, takie jak spowolnione myślenie, zmniejszona koordynacja lub powolna mowa, czas wrócić do środka i rozgrzać się, aż pogoda się zmieni.
