Wiedza o tym, ile kalorii powinieneś spożywać przy każdym posiłku, jest pomocnym krokiem w planowaniu posiłków. Ta wiedza pomoże ci również nie przejadać się i może pomóc ci schudnąć.
Codzienne kalorie
Aby dowiedzieć się, ile kalorii dziennie powinieneś zjeść, skorzystaj z kalkulatora kalorii online, takiego jak ten podany na stronie American Cancer Society. Liczba ta będzie oparta na twojej wadze, płci i poziomie aktywności.
Podziel kalorie równomiernie
Jednym ze sposobów ustalenia, ile kalorii należy zjeść przy każdym posiłku, jest podzielenie kalorii równomiernie na posiłek, pozwalając sobie na kalorie na przekąski. Na przykład, jeśli Twoim celem jest spożywanie 1800 kalorii dziennie, możesz zjeść 500 kalorii przy każdym z trzech posiłków - 150 kalorii podczas porannej przekąski i 150 kalorii podczas popołudniowej przekąski.
Zwężające się kalorie
Inną opcją jest zmniejszanie kalorii w ciągu dnia, spożywając kilka małych posiłków co kilka godzin. Na przykład, jeśli pozwalasz sobie jeść 1800 kalorii każdego dnia, FitWatch zaleca spożywanie 450 kalorii podczas pierwszego i drugiego posiłku, 360 kalorii w trzecim posiłku i 270 kalorii w czwartym i piątym posiłku.
