Jeśli martwisz się poziomem tłuszczu w ciele, masz kilka opcji, które mogą pomóc ci dowiedzieć się, gdzie jesteś w skali od „zdrowej” do „otyłej”. Wskaźnik masy ciała (BMI) daje bardzo przybliżone oszacowanie, czy masz zdrową wagę, czy nie. Ręczna bioelektryczna maszyna do analizy impedancji wykorzystuje małe sygnały elektryczne do oszacowania poziomu tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać bardziej precyzyjne pomiary, lepiej skonsultować się z profesjonalistą.
Wskazówka
Ręczne maszyny BMI wykorzystują impedancję bioelektryczną, przepuszczając sygnał przez ciało i mierząc czas potrzebny na podróż przez różne rodzaje tkanek.
Podstawy BMI
BMI jest obliczane na podstawie twojej wagi i wzrostu, więc jest to tylko oszacowanie, czy prawdopodobnie zmieścisz się w zdrowym zakresie masy ciała. Każde BMI między 18, 5 a 24, 9 stawia Cię w normalnym zakresie, a wszystko wyższe niż to wskazuje na nadwagę.
Na przykład, jeśli masz 5 stóp, 7 cali wzrostu, jesteś uważany za zdrową wagę, jeśli masz od 121 do 153 funtów. Ten pomiar nie bierze jednak pod uwagę tego, ile mięśni ma dana osoba, i może przeceniać tłuszcz u osób bardzo umięśnionych lub nie doceniać u osób starszych.
Maszyny BMI i tkanki tłuszczowej
Ręczne maszyny czasami używane do pomiaru tkanki tłuszczowej opierają się na impedancji bioelektrycznej, która szacuje zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą bezbolesnego sygnału elektrycznego przesyłanego przez ciało.
Ponieważ sygnał potrzebuje różnej ilości czasu, aby przejść przez tłuszcz, mięśnie, kości i wodę, czas potrzebny na przejście z jednej strony ciała na drugą może być wykorzystany do oszacowania tkanki tłuszczowej. Sygnał elektryczny z łatwością przepływa przez wodę, przechodzi nieco wolniej przez mięśnie i kość, a zwalnia jeszcze bardziej, gdy przechodzi przez tłuszcz. Zatem im więcej mięśni i mniej tłuszczu, tym szybciej sygnał dociera na drugą stronę twojego ciała.
Równania użyte do tego uwzględniają płeć, wagę, wzrost i poziom aktywności, ponieważ wszystkie te czynniki mogą wpływać na skład ciała. Możesz kupić wagi korzystające z tego rodzaju technologii, a także urządzenia ręczne, które mierzą od ręki do nogi, od palca do palca, od ręki do ręki lub od nogi do nogi. Zdrowy zakres tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi od 19 do 32 procent; dla mężczyzn wynosi od 16 do 25 procent.
Dokładność urządzeń ręcznych
Wiele czynników może mieć wpływ na dokładność ręcznych urządzeń BIA dostępnych dla konsumentów, a niektóre pomiary urządzeń są dokładniejsze niż inne. Według badań opublikowanych w International Journal of Exercise Science w 2011 r. Te, które mierzą od nogi do nogi, są dokładniejsze niż te, które idą od ręki do ręki lub od palca do palca.
Chociaż nie są one tak łatwe do znalezienia, te, które mierzą od nogi do ręki, są jeszcze dokładniejsze, zauważa specjalistka od żywienia doktor Dr Melina Jampolis w artykule opublikowanym na stronie internetowej CNN w 2011 roku. Jest tak, ponieważ ten typ urządzenia również mierzy tłuszcz z brzucha, podczas gdy urządzenia do rąk i nóg nie.
Wykonuj pomiary o tej samej porze każdego dnia i nie rób tego zaraz po wypiciu lub jedzeniu, z samego rana lub wkrótce po zakończeniu treningu. Twój poziom nawodnienia może wpływać na odczyt tkanki tłuszczowej, więc jeśli zostaniesz odwodniony jednego dnia, a następnego dnia nadmiernie nawodniony, zobaczysz niespójne wyniki. Zmiany temperatury skóry mogą również wpływać na wyniki, podobnie jak miesiączka i niektóre schorzenia.
Alternatywy dla maszyny BMI
Ręczne maszyny BIA niekoniecznie są najdokładniejszym sposobem pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej. Innym niedrogim i przenośnym sposobem na to jest użycie narzędzia zwanego suwakiem fałdowania skóry, aby uszczypnąć od trzech do siedmiu różnych miejsc na ciele, aby zmierzyć ilość tłuszczu pod skórą. Pomiary te są podłączone do równania, aby uzyskać dobry obraz ogólnej ilości tłuszczu.
W badaniu International Journal of Exercise Science ustalono, że zaciski skórne są dokładniejsze niż ręczne urządzenia BIA do pomiaru tkanki tłuszczowej. Jest to jednak prawdą tylko wtedy, gdy osoba używająca suwmiarki została odpowiednio przeszkolona, ponieważ łatwo jest uzyskać niedokładne uszczypnięcie, które spowodowałoby przeszacowanie tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj testów nie jest tak dokładny u osób bardzo otyłych i nie można go użyć do pomiaru bardziej niebezpiecznego tłuszczu z głębokiego brzucha, który jednak nie znajduje się tylko pod skórą.
Ważenie pod wodą, MRI i tomografia komputerowa to bardzo dokładne sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej. Niektóre kliniki używają również innych specjalistycznych urządzeń, takich jak rentgenowskie skany ciała, do pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej. Tego rodzaju testy, które są bardzo drogie, nie są jednak powszechnie dostępne dla osób bez recepty.
