Kwas moczowy jest składnikiem zwykle występującym we krwi na niskim poziomie. W pewnych okolicznościach poziom kwasu moczowego we krwi może wzrosnąć i pozostać na wysokim poziomie. Powoduje to szereg problemów zdrowotnych, w tym ból stawów. Poprzez odpowiednią dietę i odpowiednie ćwiczenia możesz trenować z wysoką zawartością kwasu moczowego.
Kwas moczowy
Kwas moczowy powstaje, gdy twoje ciało rozkłada związki zwane purynami. Puryny znajdują się powszechnie w organizmie i są jednym z głównych składników DNA. Niektóre kwasy moczowe we krwi są normalne; jednak duże ilości mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym dny moczanowej. Z czasem nadmiar kwasu moczowego może gromadzić się we krwi i krystalizować, zwykle osadzając się na stawach i powodując ból stawów.
Przyczyny wysokiego kwasu moczowego
Istnieje kilka możliwych przyczyn wysokiego kwasu moczowego lub hiperurykemii. Genetyka może predysponować cię do wytwarzania większych ilości kwasu moczowego niż normalnie. Niektóre pokarmy i leki, takie jak diuretyki, adrenalina i aspiryna, mogą również zwiększać ilość kwasu moczowego we krwi. Kwas moczowy może być również wysoki we krwi, jeśli nerki nie przepuszczają go skutecznie do moczu, a wysoki poziom kwasu moczowego we krwi może być oznaką niewydolności nerek.
Trening siłowy
Nadal można trenować, jeśli masz wysoki kwas moczowy; ważne jest jednak, aby powstrzymywać się od wszelkiego rodzaju ćwiczeń, jeśli masz atak dny lub ból stawów. Ćwiczenia o niskim wpływie są najlepsze, aby uniknąć uszkodzenia stawów. Ćwiczenia izotoniczne są bardzo korzystne, ponieważ wzmacniają mięśnie, nie obciążając zbytnio stawów. Podczas ćwiczeń izotonicznych mięsień pozostaje pod dość stałym napięciem, podczas gdy mięsień zmienia długość, na przykład podczas wyciskania na ławce. Należy unikać nadmiernego wysiłku, jeśli masz wysokie stężenie kwasu moczowego, ponieważ może to spowodować zwiększenie stężenia kwasu moczowego we krwi. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem treningu siłowego, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy i omówić rodzaje ćwiczeń, które powinieneś wykonać.
Dieta
Możesz pomóc kontrolować poziom kwasu moczowego poprzez odpowiednią dietę. Niektóre pokarmy, takie jak mięso narządów, rośliny strączkowe, dziczyzna, grzyby i pokarmy bogate w niacynę i kwas askorbinowy, zawierają dużo puryn i należy ich unikać. Wykazano, że alkohol, zwłaszcza piwo, podnosi poziom kwasu moczowego we krwi i należy go bezwzględnie unikać, podobnie jak kofeina. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej diecie, a także o wszystkich przyjmowanych lekach, które mogą wpływać na poziom kwasu moczowego.
