Twoje ciało polega na złożonym układzie chemicznym, aby działać na optymalnym poziomie, a jedzenie wystarczającej ilości witamin i minerałów może utrzymać równowagę tego układu chemicznego. Tiki i drgawki lub skurcze mięśni mogą być objawami niewystarczającego spożycia niektórych witamin. Dla większości osób przestrzeganie zdrowej diety zapobiegnie występowaniu niedoborów, ale jeśli wystąpią niedobory, suplementacja może być przydatnym lekarstwem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji witamin, zwłaszcza poszczególnych witamin.
Witamina B-6
Witamina B-6 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych i jest rzadkim niedoborem u osób o regularnej diecie. Bierze udział w regulacji chemii mózgu, odporności i metabolizmu. Biuro Suplementów diety zaleca codzienne spożycie dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat w wysokości 1, 3 miligrama dziennie. Dla mężczyzn powyżej 51 roku życia zalecenie to 1, 7 miligrama, a dla kobiet powyżej 51 roku życia 1, 5 miligrama. Poważny niedobór witaminy B-6 jest związany z nieprawidłowościami elektroencefalograficznymi - aktywnością neuronów w mózgu związaną z tikami motorycznymi w zespole Tourette'a i zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym. Niedobór witaminy B-6 występuje najczęściej w połączeniu z niedoborem witaminy B-12.
Witamina b12
Witamina B-12 jest rozkładana w żołądku przez czynnik wewnętrzny, białko, które pomaga w trawieniu witaminy. Ludzie z niedokrwistością złośliwą często doświadczają niedoboru witaminy B-12: Niedokrwistość złośliwa zapobiega wytwarzaniu czynnika wewnętrznego, więc nie mogą wchłonąć witaminy B-12. Urząd Suplementów diety zaleca 2, 4 mikrograma witaminy B-12 dla dorosłych każdego dnia. Mniejsze spożycie może spowodować uszkodzenie nerwów, co może prowadzić do tików motorycznych i mniejszej kontroli nad dłońmi i stopami.
Witamina E.
Witamina E jest ważną witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych i jest dodawana jako dodatek do innych. Dzienne zalecane spożycie witaminy E wynosi 15 miligramów dziennie dla osób powyżej 14 roku życia. Niedobór witaminy E jest rzadki u zdrowych osób, ale ci, którzy mają trudności z trawieniem tłuszczu, mogą odczuwać niedobór. Można to wyrazić jako nieskoordynowany ruch mięśni lub osłabienie lub skurcz mięśni.
Tiamina
Tiamina, znana również jako witamina B-1, odgrywa ważną rolę w metabolizmie oraz regulacji skurczu mięśni i sygnalizacji nerwowej. Zalecane dzienne spożycie tiaminy wynosi od 1 do 1, 2 miligrama na dzień. Tiamina znajduje się w różnych produktach spożywczych, dlatego te zalecenia można łatwo spełnić w przypadku większości osób przestrzegających zdrowej diety. Poważny niedobór tiaminy - obserwowany najczęściej u alkoholików - może prowadzić do osłabienia, zmęczenia i uszkodzenia nerwów.
