Kulturyści używają różnych technik, aby przyjść wyjątkowo szczupły do swoich pokazów. Ich zwykła dieta bogata w białko, umiarkowane węglowodany i niskotłuszczowe pomaga budować mięśnie, aby uzupełnić sylwetkę poza sezonem. Kiedy zbliża się koncert, kalorie ze wszystkich źródeł są zmniejszane co tydzień, aby osiągnąć jednocyfrową tkankę tłuszczową, co nazywa się kształtem zawodów.
Rozpoczęcie diety
Gdy kulturysta wybierze konkurs, w którym bierze udział, dieta rozpoczyna się od 12 do 20 tygodni od pokazu, w zależności od tego, ile tkanki tłuszczowej musi stracić zawodnik. Średnio kulturysta będzie chciał stracić od jednego do dwóch funtów tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu jak największej masy mięśniowej. Według Ultimate Bodybuilding Guide kulturysta może oczekiwać utraty jednego funta mięśni na każde trzy funty tkanki tłuszczowej. Posiadanie wystarczającej ilości czasu na dietę może zmniejszyć utratę mięśni, zapobiegając wypadaniu diety konkurenta, aby stracić dużą ilość tkanki tłuszczowej.
Faza pierwsza
Pierwsza faza diety przed zawodami jest prosta; wyeliminujesz wszystkie niepotrzebne potrawy, takie jak sery, smażone potrawy, pizza, hamburgery, wszelkie potrawy zawierające cukier, w tym desery, lody, sorbety, ciasta, ciastka i ciasta. Wyjściowe kalorie są określane dla węglowodanów, białka i tłuszczów, aby promować utratę masy jednego do dwóch funtów. Raz w tygodniu używa się oszukiwanego posiłku lub dnia ponownego karmienia, szczególnie jeśli zawodnik rozpoczyna proces diety ponad trzy miesiące od pokazu.
Faza druga
Drugi etap diety konkursowej może rozpocząć się już za 12 tygodni na pokaz. Jest to tak zwany „kryzys”, ponieważ kulturysta bardzo poważnie podchodzi do przygotowania się do występu. Podczas tej fazy diety wszystkie kody są usuwane z diety. Warzywa stają się podstawą wszystkich posiłków, ponieważ zmniejsza się zawartość węglowodanów w posiłkach. To wychodzi za trzy miesiące z serialu, a cardio jest obecnie dodawane lub intensyfikowane.
Faza trzecia
Trzecią fazą diety jest zubożenie węglowodanów. Zawodnicy przestaną jeść węglowodany lub jedzą bardzo małe ilości, aby opróżnić swoje zapasy węglowodanów. Rozpoczyna się w poniedziałek przed koncertem i kończy w środę wieczorem lub czwartek rano przed koncertem.
Szczyt
Czwarta faza nazywa się ładowaniem węglowodanów w celu osiągnięcia maksymalnego poziomu w celu wstępnej oceny programu. Kulturyści jedzą na szczyt: masło orzechowe, ciastka ryżowe, miód, tort urodzinowy, świeże owoce, suszone owoce, słodkie batony i wino. Uważa się, że jedząc pokarmy bogate w cukier, mięśnie szybciej przyjmą węglowodany i będą wyglądać na pełniejsze.
