W pływaniu nie można brać oddechu za coś oczywistego. Początkujący mają tendencję do unoszenia głowy nad wodę, kiedy brakuje im powietrza i z trudem łapią powietrze. Ale złamanie rytmu podczas pływania spowalnia i męczy, więc włączenie oddychania do cyklu udaru mózgu jest niezbędnym pierwszym krokiem do poprawy twoich umiejętności wodnych. Freestyle jest najszybszym ze wszystkich czterech uderzeń wyczynowych i jest tym, którego najczęściej używają pływacy fitness i okrążenia. Zdolność freestyle zależy w dużym stopniu od łatwości oddychania i wydajności.
Krok 1
Stań w głębokiej do piersi wodzie w basenie, twarzą do ściany, z rękami na krawędzi basenu. Zegnij się w pasie, wdech i umieść twarz w wodzie. Powoli, ale zdecydowanie wydmuchuj powietrze z płuc przez nos i usta. Podczas wydechu obracaj głowę, przechylając ją na bok, w kierunku powierzchni wody. Kiedy twój policzek i usta wyjdą nad wodę, zrób wdech. Nie wciągaj powietrza ani nie podnoś głowy zbyt wysoko. Powtórz ćwiczenie, oddychając w lewo, a następnie w prawą stronę.
Krok 2
Chwyć między dłonie kickboard i odepchnij się od ściany basenu twarzą w dół. Tablica do ćwiczeń to prostokątny kawałek pływającej pianki przeznaczony do ćwiczeń pływackich. Wdychaj, a następnie umieść twarz w wodzie i zrób wydech. Obróć głowę w kierunku powierzchni, tym razem obracając z nią całe ciało. Weź oddech, a następnie obróć się z powrotem w kierunku przeciwnej strony, powtarzając ćwiczenie. Zminimalizuj ruchy głowy, aby ledwo wynurzyć się nad wodę, aby wziąć oddech.
Krok 3
Odepchnij się od ściany basenu po swojej stronie, w opływowej pozycji. Opływowa pozycja boczna oznacza, że rozciągasz się od stóp do głów, z przedramieniem wyprostowanym przed ciałem i ramieniem trzymanym z boku. Wykonaj powolne kopnięcie, aby utrzymać się na powierzchni i poruszać się stabilnie. Weź oddech, a następnie wydmuchaj powietrze do wody, obracając głowę, aż staniesz twarzą do dna basenu. Ponownie obróć głowę do tyłu, a następnie weź kolejny oddech. To ćwiczenie pomaga utrzymać wyciągniętą rękę w prawidłowej pozycji podczas oddychania.
Krok 4
Umieść boję pociągową między udami i odepchnij się od ściany. Boja ciągniona to piana w kształcie hantli, która utrzymuje nogi na powierzchni, nawet jeśli nie kopniesz. Ograniczenie ruchu do górnej części ciała pomaga skupić się na synchronizacji oddechu. Pociągnij do tyłu za pomocą ramienia uderzenia. Weź oddech, gdy skończysz ruch i zacznij powrót ramienia do przodu nad wodą. Rozpocznij wydech, obracając ciało na drugą stronę. Odwracaj oddech na boki, co trzy pociągnięcia. Powtarzaj, aż poczujesz się bezpiecznie, a następnie pływaj bez boi.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
okulary pływackie (opcjonalnie)
kickboard
boja pociągowa
