Więzadła i ścięgna są ważnymi tkankami łącznymi w ciele. Więzadła łączą ze sobą kości, a ścięgna łączą mięśnie i kości. Więzadła i ścięgna są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Są one szczególnie ważne dla osób wykonujących regularne wysiłki fizyczne i osób wykonujących prace wymagające powtarzalnych ruchów, takich jak podnoszenie lub pisanie na klawiaturze. Zrównoważona dieta zapewnia, że otrzymujesz odpowiednie witaminy i minerały, aby utrzymać zdrowe więzadła i ścięgna. Możesz również przyjmować suplementy, jeśli martwisz się o swoje zdrowie więzadeł i ścięgien.
Ważne witaminy i minerały
Kilka witamin i minerałów związanych jest ze zdrowiem więzadeł i ścięgien. Te witaminy i minerały również wpływają na leczenie.
- Witamina A. Według badań z 2016 r. Przeprowadzonych przez American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, witamina A może wspomagać rozwój kolagenu. Kolagen jest ważny dla tworzenia i funkcjonowania ścięgien, więzadeł, chrząstek i kości. Witaminę A można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w marchwi, mango, kabaczku i słodkich ziemniakach.
- Witamina C. Według badania z 2016 r. W American Journal of Clinical Nutrition, witamina C może zwiększać produkcję kolagenu, aby pomóc w funkcjonowaniu więzadeł i ścięgien. Witamina C występuje najczęściej w owocach cytrusowych. Wiele produktów spożywczych zawiera zarówno witaminę A, jak i witaminę C. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają oba te składniki, a także inne korzystne witaminy i minerały.
- Witamina D. Niedobór witaminy spowalnia gojenie więzadeł i ścięgien. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, szczególnie jeśli jesteś aktywny fizycznie lub podejrzewasz uraz.
- Magnez. Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla dobrego zdrowia tkanek. Naprawa magnezu i ścięgien jest skorelowana od wielu lat. Wykazano, że diety z niedoborem magnezu zwiększają zwyrodnienie ścięgien i innych tkanek łącznych.
- Minerały śladowe, w tym miedź, mangan i cynk. Minerały śladowe odgrywają rolę w metabolizmie kolagenu. Brak tych śladowych minerałów powoduje gorszą syntezę kolagenu i może negatywnie wpływać na zdrowie więzadeł i ścięgien.
Suplementy do naprawy więzadeł / ścięgien
Jeśli martwisz się o zdrowie więzadeł i ścięgien i uważasz, że nie spożywasz zalecanej dziennej ilości witamin i minerałów, zawsze możesz przyjmować suplementy. Możesz wziąć suplementy w celu promowania gojenia, jeśli niedawno miałeś operację lub kontuzję. Mogą być również dobrym pomysłem na bieżące problemy zdrowotne, dlatego niektórzy ludzie mogą zdecydować się na suplementy na zapalenie ścięgien lub urazy rotatorów. Suplementy zazwyczaj mają zalety krzyżowe; suplementy na zdrowie stawów i ścięgien mogą być również stosowane do więzadeł i odwrotnie. Niektóre przykłady tych suplementów obejmują:
- Bromelaina. Bromelaina, enzym z łodygi ananasa, ma właściwości gojenia się ran. Wykazano, że jest szczególnie skuteczny jako dodatek do naprawy ścięgien.
- Kurkumina Kurkumina jest przeciwutleniaczem, który hamuje tworzenie nowych naczyń krwionośnych. Jest to korzystne po urazach ścięgien. W związku z tym kurkumina może być przydatna jako dodatek do naprawy ścięgien.
- Żelatyna. Badanie z 2016 r. W American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że suplementy żelatynowe wzbogacone w witaminę C można wykorzystać do zwiększenia produkcji kolagenu i innych korzystnych efektów witaminy C.
- Glukozamina i siarczan chondroityny. Glukozamina i siarczan chondroityny są często badane razem. Oba wykazują działanie ochronne na więzadła i ścięgna. Wykazano również, że przyspieszają gojenie ścięgien i kości.
- Byczy. Tauryna jest aminokwasem o właściwościach przeciwutleniających i naturalnie występuje w białkach i produktach mlecznych. Wykazano, że poprawia siłę ścięgien i przyspiesza gojenie się ran.
- Białko serwatkowe. Białko serwatkowe jest dobre dla wzrostu ścięgien. Codzienne suplementy białka serwatki zwiększają ogólną powierzchnię ścięgien.
