Mięśnie zwieracza moczu znajdują się u podstawy dna miednicy. Pomagają kontrolować przepływ moczu, a także zapobiegają wyciekaniu moczu z pęcherza. Mięśnie zwieraczy są okrągłe i otaczają otwór cewki moczowej, gdzie łączy się z pęcherzem. Cewka moczowa jest rurową strukturą, która rozciąga się od pęcherza na zewnątrz ciała, przez który przepływa mocz. Z wiekiem nasze mięśnie zwieraczy mogą się osłabiać. Ćwiczenia wzmacniają ten mięsień i pomagają zapobiegać nietrzymaniu moczu.
Kegels
Ćwiczenia Kegla są jednymi z najczęstszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie zwieracza. Możesz robić Kegle w dowolnym momencie, bez wiedzy, że je robisz. Napnij mięśnie dna miednicy tak, jakbyś trzymał mocz. Przytrzymaj przez pięć, 10 lub 20 sekund lub dłużej, utrzymując skurcz przez dłuższe okresy, gdy zyskujesz kontrolę nad tym małym, ale bardzo ważnym mięśniem. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie przez pięć minut, aby poprawić kontrolę pęcherza w ciągu trzech do sześciu tygodni. Mężczyźni z rozpoznaniem raka prostaty mogą mieć trudności z nietrzymaniem moczu. Ćwiczenia Kegla działają zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Hold It
Wzmocnij mięśnie zwieracza moczu, trenując pęcherz moczowy, aby utrzymywał mocz przez dłuższy czas. Może to oznaczać zerwanie z oddawaniem moczu, gdy tylko poczujesz potrzebę, co może skutkować słabym pęcherzem i osłabionymi mięśniami zwieracza. Twój pęcherz może pomieścić do 550 ml moczu. Nietrzymanie moczu może wystąpić z powodu osłabienia mięśni pęcherza. Spróbuj opóźnić chęć oddania moczu o 10 do 20 minut i napnij mięśnie dolnej części miednicy. Nie chodź do łazienki częściej niż raz na 90 minut i stopniowo wydłużaj swój czas na oddawanie moczu co trzy do czterech godzin w ciągu dnia.
Stożek dopochwowy
Terapia stożka dopochwowego jest kolejną formą ćwiczeń Kegla wykonywanych w warunkach klinicznych, aby rozpocząć. Stożek pochwy to ważone urządzenie w kształcie stożka włożone do pochwy. Skurcz mięśni dna miednicy służy do utrzymania stożka na miejscu i pozwala kobietom utrzymać skurcz do 15 minut. Wykonywana dwa razy dziennie metoda pochwowego stożka może pomóc złagodzić objawy nietrzymania moczu w ciągu kilku tygodni.
Pochylenia miednicy
Ćwiczenia przechylania miednicy mogą również pomóc zmniejszyć nietrzymanie moczu i wzmocnić dno miednicy i mięśnie zwieracza. Połóż się na plecach z kolanami podniesionymi z prostymi stopami, podeszwy na podłodze. Schowaj miednicę, lekko unosząc pośladki z podłogi. Pociągnij i napnij mięśnie dna miednicy, ściskając mocno. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie ze zgięciem grzbietowym stóp lub uniesieniem palców w kierunku ciała, jednocześnie przechylając miednicę podczas skurczu podnoszenia. Następnie umieść palce u stóp na podłodze, zwane zgięciem podeszwowym, i unieś pięty, wykonując przechylenie miednicy, ponownie trzymając skurcz przez 30 sekund. Zrelaksuj się i powtórz sekwencję, trzymając po 30 sekund na pięciominutowy trening.
