Ból szyi i lewego ramienia podczas ćwiczeń może być wyniszczający, zatrzymując Cię na torach i uniemożliwiając kontynuowanie treningu. Może również pozostać długo po ćwiczeniach, powodując nawet proste ruchy, takie jak podnoszenie lub obracanie głowy. Z tego powodu ważne jest, aby zrozumieć, jak leczyć i zapobiegać bólowi szyi i ramion podczas ćwiczeń.
Przyczyny
Ból ramion i szyi podczas ćwiczeń może być spowodowany nadmiernym zużyciem mięśni. Nadmierne użycie mięśni lub powtarzające się obciążenie mięśni, więzadeł, ścięgien, chrząstki i kości może spowodować uraz i ból. Możesz również odczuwać ból, jeśli skręcisz lub nadwyrężysz więzadła lub mięśnie u podstawy szyi lub lewego ramienia, wykonując ćwiczenia wymagające nagłych zmian kierunku lub silnych ruchów. Ponadto podczas ćwiczeń możesz upaść lub zderzyć się z przedmiotem, co powoduje ból.
Możliwości leczenia
Leczyć ból ramion i szyi za pomocą leków przeciwzapalnych lub acetaminofenu. Możesz również zastosować lód lub okład grzewczy na ranny obszar, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Zastosuj lód przez pierwsze 12 godzin po rozpoznaniu dyskomfortu, a następnie przełącz na ciepło. Jeśli to możliwe, owinąć obszar sportowym bandażem, aby ograniczyć przepływ krwi i złagodzić objawy podczas aktywności. Pamiętaj o rozpakowaniu bandaża podczas odpoczynku lub snu. Bądź wyprostowany, aby nie dopuścić do gromadzenia się płynu i krwi w uszkodzonym miejscu, co może prowadzić do bólu i stanu zapalnego.
Zapobieganie
Aby zapobiec urazom ramion i szyi związanym z ćwiczeniami, należy codziennie rozciągać górną część ciała i szyję, szczególnie tuż przed i po ćwiczeniach. Zawsze utrzymuj właściwą pozycję i postawę podczas ćwiczeń - jeśli nie masz pewności, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo, poproś trenera lub lekarza o radę. Ochłodź się powolnym spacerem lub lekką pięciominutową rutyną po treningu, aby zapobiec bólom i kontuzjom.
Ostrzeżenia
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból jest wynikiem upadku, urazu lub fizycznego uderzenia, szczególnie jeśli masz trudności z poruszaniem się. Ponadto natychmiast uzyskaj pomoc lekarską, jeśli ból ramion i szyi nie ustępuje po domowych środkach zaradczych lub towarzyszy mu ból głowy, gorączka, obrzęk gruczołów, mrowienie, osłabienie rąk lub rąk, nietrzymanie moczu, problemy z przełykaniem lub trudności w oddychaniu. Mogą to być objawy poważnego stanu zdrowia, takiego jak uszkodzenie rdzenia kręgowego, guz, zapalenie opon mózgowych lub przepuklina dysku.
