Pieski są urocze na psach, ale nie tak bardzo, kiedy pojawiają się wokół twojej szczęki. Jakkolwiek frustrujące mogą być, operacja jest jedynym sposobem na pozbycie się ich szybko i całkowicie. Chociaż niektórzy ludzie zalecają wykonywanie określonych ćwiczeń w celu zacieśnienia obszaru wokół szczęki i szyi, nie ma konkretnych dowodów na ich działanie. Ćwiczenia, które pomogą ci stracić tłuszcz z twarzy, są bardziej prawdopodobne.
Ćwiczenia twarzy na szczęki
W Internecie jest wiele humorystycznych wirusowych filmów pokazujących ludzi wykrzywiających się na różne sposoby, aby rzekomo naprawić zmarszczki i obwisłą skórę. Niektóre z ćwiczeń „gwarantowanych” w celu zacieśnienia szczęki obejmują:
- Ziewanie. Otwórz szeroko usta, jak ziewanie; następnie powoli zamknij go do liczby 20, nie dotykając górnych i dolnych zębów.
- Krowa Rozluźnij twarz i szczękę i pozwól, aby usta lekko się otworzyły. Wysuń dolną szczękę i nałóż dolne przednie zęby na górne przednie. Wyciągnij prawą rękę nad głowę, obróć głowę w lewo i spójrz w górę na sufit. Pozostań przez 10 sekund; następnie zrelaksuj się.
- Pisklę. Odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć w sufit. Połóż czubek języka na górnej części ust i przełykaj głowę w lewo. Następnie obróć głowę w prawo, ponownie połykając.
Jeśli masz dodatkowy czas, wypróbuj te ćwiczenia i sprawdź, czy Ci się przydadzą. Jednak według przeglądu badań z 2014 r. W czasopiśmie chirurgii estetycznej, w którym przeanalizowano wyniki kilku badań ćwiczeń twarzy, jest mało prawdopodobne, abyś uzyskał jakąkolwiek korzyść.
Twoje inne opcje
W wielu przypadkach szczęki są spowodowane nadmiarem tłuszczu. Tłuszcz gromadzi się pod skórą i prowadzi do pojawienia się obwisłej szczęki - często z podwójnym podbródkiem. Utrata tkanki tłuszczowej może zmniejszyć zapasy tłuszczu na twarzy i uwydatnić linię szczęki.
Jak nisko możesz zejść?
Michael Matthews zauważa również, że mężczyźni muszą dostać 10% tkanki tłuszczowej, a kobiety 20% tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć zauważalne zmiany w rysach twarzy. Dla mężczyzn ten procent tkanki tłuszczowej należy do kategorii „sportowej”, a dla kobiet do kategorii „dobrej” tkanki tłuszczowej. Oba są zdrowymi i osiągalnymi celami.
Kiedy osiągniesz te cele procentowe zawartości tłuszczu w ciele, zobaczysz definicję na twarzy i potencjalnie mniejsze szczęki, a także definicję w innych obszarach ciała. Twoje mięśnie brzucha będą bardziej widoczne, a mięśnie ramion i nóg będą wyskakiwać bardziej. Jeśli naprawdę chcesz zmniejszyć swoje szczęki, otrzymasz inne korzyści za ciężką pracę.
Ćwiczenia na odchudzanie
Najważniejszą częścią odchudzania jest dieta, więc zanim wejdziesz na siłownię, zaplanuj zdrowsze jedzenie i w razie potrzeby zmniejsz spożycie kalorii. Nie możesz stracić tkanki tłuszczowej, jeśli nie jesz zdrowej diety z odpowiednią liczbą kalorii.
Ćwiczenie to druga część równania. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie i utratę tkanki tłuszczowej obejmują ćwiczenia kardio od umiarkowanego do intensywnego oraz trening siłowy.
Podczas treningu Cardio spala kalorie. Wraz z dietą o obniżonej kaloryczności, cardio pomaga stworzyć deficyt kalorii, dzięki czemu twoje ciało zaczyna zanurzać się w zapasach tłuszczu w celu uzyskania energii. Cardio to każde ćwiczenie wykonywane przez dłuższy czas, które utrzymuje tętno na stałym poziomie i powoduje pocenie się.
Nie możesz celować w szczęki konkretnie poprzez trening siłowy, ale nadal jest to klucz do zmiany składu ciała. Posiadanie beztłuszczowej masy mięśniowej zamienia twoje ciało w maszynę spalającą kalorie i tłuszcz. To dlatego, że im więcej masz mięśni, tym wyższy jest Twój metabolizm spoczynkowy.
Ćwiczenia cardio, aby stracić tłuszcz z twarzy
Zyskasz wiele korzyści z wykonywania dowolnego rodzaju treningu cardio, niezależnie od tego, czy lubisz długie, powolne biegi, piesze wędrówki, czy bieganie na torze. Możesz spalić znaczną ilość kalorii podczas biegania, jazdy na maszynie eliptycznej lub na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie przez 30 minut.
Ale jeśli chcesz uzyskać jak największy zwrot z inwestycji w jak najkrótszym czasie, musisz nieco zwiększyć intensywność. Właśnie tutaj pojawia się trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Według Matthewsa, HIIT jest najbardziej wydajnym i skutecznym sposobem na znaczne zwiększenie utraty tłuszczu.
Istnieje wiele sposobów włączenia HIIT do swoich treningów. Wszystko to pociąga za sobą naprzemienne okresy intensywnego wysiłku z okresami regeneracji w wolniejszym tempie. To sprawia, że Twoje tętno gwałtownie rośnie i utrzymuje je na wyższym poziomie podczas treningu niż w przypadku dłuższego, wolniejszego treningu.
Podczas biegu możesz wykonywać interwały, biegając przez 30 sekund, a następnie regenerując się przez 30 sekund do jednej minuty przed ponownym sprintem. Możesz wziąć udział w zajęciach spinningowych, które często obejmują trening interwałowy, i możesz połączyć trening cardio i trening oporowy w jeden, wykonując trening obwodowy, metodę ćwiczeń, w której kolejno wykonujesz różne ćwiczenia.
Najlepsze ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów
Tak jak trening cardio z dużą intensywnością daje lepsze wyniki, to samo dotyczy podnoszenia ciężarów. Najlepsze ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów w celu utraty tłuszczu z twarzy to ćwiczenia złożone. Podnośniki złożone rekrutują wiele dużych grup mięśni jednocześnie, dzięki czemu możesz zrobić więcej w krótszym czasie. Spalają również więcej kalorii podczas ich wykonywania niż ćwiczenia izolacyjne, takie jak loki bicepsa.
Ćwiczenia złożone, które składają się na twoje treningi, powinny obejmować:
- Przysiady
- Rzuca się
- Martwe windy.
- Wydziwianie.
- Prasy wojskowe.
- Podciąganie.
- Pompki.
- Prasy stołowe
Zacznij od nauki ruchów; następnie dodaj wagę. Powinieneś stopniowo pracować do podnoszenia dużych ciężarów, które możesz podnieść tylko dla 12 lub mniej powtórzeń. Im bardziej obciążasz mięśnie, tym więcej wyników zobaczysz w zakresie przyrostu mięśni i utraty tłuszczu.
Celuj w każdą grupę mięśni dwa lub trzy razy w tygodniu. Możesz wykonywać dwa lub trzy ćwiczenia na całe ciało lub trenować górną część ciała dwa razy w tygodniu, a dolną część ciała dwa razy w tygodniu. Niektórzy ludzie wolą robić inne podziały, takie jak klatka piersiowa, ramiona, triceps jednego dnia, plecy i biceps innego dnia, a nogi trzeciego dnia.
Cierpliwość jest kluczem
Podczas wykonywania tych ćwiczeń możesz zobaczyć definicję ud i ramion, zanim zauważysz jakiekolwiek zmniejszenie twoich szczęk. To dlatego, że najpierw tracisz tłuszcz, to indywidualna sprawa, która ma wiele wspólnego z genetyką. Jeśli twoja twarz ma tendencję do trzymania się tłuszczu bardziej niż w innych obszarach ciała, skurcz szczęk może potrwać dłużej. Ale jeśli będziesz przestrzegać swojej diety i programu ćwiczeń, zaczniesz zauważać zmiany w rysach twarzy.
