Stawy fasetowe znajdują się między każdym kręgiem kręgosłupa. Działają one w celu połączenia kręgów, a także pozwalają zginać i skręcać kręgosłup. Czasami staw może stać się podrażniony, zaogniony i bolesny. Ból, który powstaje w stawie twarzy jest znany jako zespół stawu twarzy. Chociaż zespół stawu twarzowego może wpływać na dowolną część kręgosłupa, najczęściej dotyczy to szyi i dolnej części pleców. Ćwiczenia są zwykle częścią planu leczenia zespołu stawu twarzowego. Często ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić ból u wielu pacjentów bez potrzeby bardziej agresywnego leczenia, w tym operacji.
Przyczyny
Zespół stawu twarzy może być spowodowany kilkoma czynnikami, w tym urazem, zapaleniem stawów, stanem zapalnym, złą postawą, zwyrodnieniem dysku lub infekcją.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są zwykle przepisywane wraz z innymi zachowawczymi środkami, jako leczenie pierwszego rzutu w zespole stawu twarzowego. Może to obejmować aerobik, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Można również wprowadzić ćwiczenia postawy w celu wyrównania kręgosłupa i zmniejszenia nacisku wywieranego na kręgosłup.
Korzyści
Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści osobom cierpiącym na zespół stawów twarzy, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, złagodzenie bólu i zwiększenie zakresu ruchu. Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do stawu, co faktycznie sprzyja gojeniu. W szczególności trening siłowy buduje mięśnie otaczające kręgosłup i stabilizuje kręgosłup. Rozciąganie poprawia elastyczność i zmniejsza sztywność, co jest problemem wielu osób z zespołem stawu twarzowego spowodowanym zapaleniem stawów. Ćwiczenia aerobowe są często częścią wielu planów leczenia, mających na celu zmniejszenie masy ciała, poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, a także poprawę wytrzymałości. Może to być szczególnie korzystne dla osób z nadwagą, ponieważ nadwaga może wywierać dodatkowy nacisk na kręgosłup i powodować zużycie chrząstki w stawie fasetowym.
Rodzaje
Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery lub jazda na rowerze, należy wykonywać przez 20 do 30 minut dziennie. Wiele osób z zespołem stawu twarzowego uważa, że rower stacjonarny jest wygodniejszy z powodu lekko zgiętej postawy kręgosłupa. Pamiętaj, aby podczas wykonywania tych ćwiczeń wyprostować plecy, aby zmniejszyć nacisk na dolny odcinek kręgosłupa. Rozciągnij się po odpowiednim rozgrzaniu. Niektóre odcinki dolnej części pleców obejmują ścięgno podkolanowe, kolano do klatki piersiowej, zginacz bioder i odcinek piriformis. Przytrzymaj te odcinki przez 20 sekund i wykonaj pięć powtórzeń. Po przejściu ćwiczeń możesz przejść do ćwiczeń wzmacniających. Ćwiczenia wzmacniające powinny koncentrować się na obszarze zainteresowania. Ćwiczenia takie jak podnoszenie prostych nóg, mosty i przysiady na ścianie są korzystne dla dolnej części pleców. Skurcze brzucha i brzuszki są przydatne do wzmocnienia brzucha. Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń wzmacniających, piłka treningowa może zostać wprowadzona do rutyny w celu bardziej zaawansowanego treningu podstawowego.
Uwagi
Nie wykonuj ćwiczeń, chyba że zaleci to lekarz lub fizjoterapeuta. Może to pogorszyć twój stan. Fizjoterapeuta będzie w stanie zaprojektować konkretny plan ćwiczeń i upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Może również wykonywać inne metody, takie jak masaż, przyczepność, stymulacja elektryczna, ciepło i lód. Jeśli leczenie zachowawcze nie przyniesie odpowiedniej ulgi w bólu, może być konieczne wstrzyknięcie stawu twarzowego. Wyniki klinicznych bloków stawowych są zazwyczaj korzystne, a około 80 procent pacjentów osiąga znaczną ulgę w bólu przez kilka miesięcy, informuje Cleveland Clinic.
Ostrzeżenie
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi silny ból, drętwienie lub mrowienie między nogami lub wewnętrznymi udami, zaburzenia czynności jelit lub pęcherza, osłabienie nóg lub trudności w chodzeniu. Są to oznaki poważnego stanu zwanego zespołem ogona końskiego, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Ból z zespołu stawu twarzowego można odróżnić od tego stanu, ponieważ zazwyczaj nie rozciąga się poniżej kolan ani nie powoduje drętwienia lub mrowienia.
