Jeśli po użyciu bieżni bolą Cię kolana, istnieje kilka rzeczy, które możesz robić nieprawidłowo. Być może nie masz odpowiednich tenisówek lub buty są zużyte i trzeba je wymienić. Możliwe jest również, że formularz biegowy jest nieprawidłowy, na przykład postawa lub długość kroku. Inną możliwością jest brak równowagi w ciele z powodu napiętych mięśni, więc nie można równomiernie rozłożyć wpływu biegania na wszystkie stawy.
Wygodne trampki
Buty do biegania różnią się od zwykłych trampek tym, że są wykonane z lekkiego materiału i mają poduszkę zmniejszającą wpływ biegania na stawy. Buty do biegania mają różne rodzaje poduszek w zależności od pronacji ludzi, czyli w jaki sposób stopa styka się z podłożem podczas biegu. Jeśli masz normalny łuk, prawdopodobnie masz normalną pronację - zewnętrzna strona pięty najpierw uderza o ziemię, a następnie stopa toczy się do wewnątrz, aby zakończyć kontakt z podłożem. Ludzie z płaskimi stopami lub wysokimi łukami mogą mieć zbyt małą lub nadmierną wymowę. Nie ma pewności, czy ludzie powinni kupować specjalne trampki w celu korekcji pronacji stóp. Naukowcy z Aarhus University w Danii i innych instytucji opublikowali badanie w „British Journal of Sports Medicine”, w którym stwierdzono, że pronacja stóp nie jest związana ze zwiększonym ryzykiem kontuzji u początkujących biegaczy. Ważniejsze może być po prostu noszenie wygodnych tenisówek niż noszenie tenisówek zaprojektowanych w celu poprawienia pronacji.
Dobra forma biegania
Integralną częścią zdrowej formy biegowej jest dobra postawa. Kiedy biegniesz, brzuch powinien być zajęty, ramiona rozluźnione z dala od uszu, a kręgosłup powinien być wysoki i prosty. Jeśli nie masz dobrej postawy, twoje stawy wyślizgną się z wyrównania i zapobiegną efektywnemu pochłanianiu przez ciało siły biegu. Może to powodować niezdrowe obciążenie kolan, bioder i pleców. Ważne jest, aby zachować dobrą postawę we wszystkim, co robisz - chodzenie, wędrówki, siedzenie - aby nie obciążać kręgosłupa i stawów.
Prawidłowa mechanika kroków
Według Chi Running zbyt długi krok może zranić kolana i ścięgna podkolanowe. Podczas biegu nogi powinny zginać się pod kątem około 90 stopni, a stopy powinny wylądować pod tobą, a nie przed tobą. Kiedy stopa wyląduje pod tobą, możesz efektywnie wykorzystać ciężar ciała, aby popchnąć się do przodu. Jeśli jednak stopa wyląduje przed tobą, pęd do przodu obciąży stawy kolanowe.
Profilaktyczne rozciąganie
Codzienne rozciąganie mięśni przez 30 do 60 minut pomaga zachować równowagę w ciele. Często ludzie są ciaśniej po jednej stronie ciała niż po drugiej. Ta jednostronna szczelność może być spowodowana powtarzającymi się procedurami, takimi jak uderzenie pedału gazu prawą stopą. Nierównowaga ciała jest potęgowana przez powtarzające się ćwiczenia, takie jak chodzenie i bieganie. Kiedy jedna strona twojego ciała jest ciaśniejsza niż druga, twoje ciało nie może równomiernie rozłożyć wpływu chodzenia lub biegania między stawy, co z czasem może powodować obrażenia.
Łagodzenie bólu
Jeśli po treningu na bieżni bolą Cię kolana, powinieneś zrobić kilka rzeczy. Najpierw podnieś kolana, połóż na nich ręcznik i lodowe kolana przez 15 do 20 minut, trzy do czterech razy dziennie przez dwa lub trzy dni. Oblodzenie kolan zmniejszy stan zapalny, który może powodować ból. Odpocznij także przez kilka dni i unikaj ćwiczeń obciążających. Kiedy śpisz, umieść poduszkę między kolanami. Jeśli po trzech dniach nadal bolą Cię kolana, skontaktuj się z lekarzem.
