Krok 1
Jedz odpowiednie potrawy. Jeśli często podjadasz śmieciowe jedzenie lub częściej jesz fast foody, to bardziej niż prawdopodobne, że zużywasz więcej kalorii w organizmie, niż potrzebujesz jednorazowo. Śmieci zwykle zawierają duże ilości cukru, sodu i niezdrowych tłuszczów, z których wszystkie sprzyjają przybieraniu na wadze. Unikaj takich produktów i trzymaj się chudego mięsa, owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów. Te pokarmy mają niską kaloryczność i zawierają składniki odżywcze, które pomagają budować mięśnie i promować zdrowe trawienie - które pomagają szybciej schudnąć.
Krok 2
Jedz mniejsze posiłki częściej. Porcjowanie posiłków pozwala jeść częściej. Częste jedzenie utrzymuje wyższy metabolizm i pozwala spalić więcej kalorii. Według American Council on Exercise trawienie stanowi około 10 procent kalorii, które spalasz codziennie. Częste odżywianie zapewnia również utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi i zapobiega przejadaniu się podczas posiłków. Trzymaj się małych, 200–300 kalorycznych posiłków, każdy w odstępie około dwóch do trzech godzin.
Krok 3
Rozłóż składniki odżywcze w każdym posiłku. Aby schudnąć, musisz konsekwentnie jeść odpowiednią kombinację składników odżywczych. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów podczas jednego posiłku może prowadzić do magazynowania tłuszczu, natomiast spożywanie zbyt dużej ilości białka może powodować zaparcia. Według National Strength and Condition Association należy dążyć do spożywania 20–35% dziennych kalorii pochodzących z białka; 45 do 65 procent z węglowodanów; i około 15 do 25 procent ze zdrowych tłuszczów. Zastosuj te proporcje do każdego posiłku, aby zapewnić prawidłowe spożycie składników odżywczych.
Krok 4
Pij zimną wodę. Woda pitna może pomóc w zajęciu miejsca w żołądku, zapobiegając przejadaniu się. Woda pomaga również w trawieniu, utrzymuje nawilżenie stawów i ułatwia procesy metaboliczne, które pomagają spalić kalorie. Kiedy pijesz zimną wodę, chwilowo obniżasz temperaturę rdzenia. Twoje ciało naprawia to, wydając więcej kalorii, aby podgrzać temperaturę do normy. Spróbuj pić około 8 szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, aby zachować nawodnienie.
Wskazówka
Zaplanuj swoje codzienne menu. Jeśli wcześniej zapiszesz, co będziesz jadł na co dzień, będziesz bardziej skłonny przestrzegać zdrowego harmonogramu jedzenia.
Zapisz wszystko, co jesz, aby wrócić i ponownie ocenić mocne i słabe strony diety.
Zastąp każdy napój zawierający kalorie wodą.
Ostrzeżenie
Nigdy nie wycinaj z diety żadnych określonych składników odżywczych - takich jak węglowodany - chyba, że zaleci to lekarz. Może to prowadzić do niedoborów i objawów, takich jak zmęczenie i hipoglikemia.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu dietetycznego.
