Naramiennik to trójgłowy mięsień składający się z przedniego naramiennika, naramiennika bocznego i naramiennika tylnego. Przednia naramiennik uczestniczy w wielu ruchach związanych z klatką piersiową. Jeśli ten mięsień stanie się napięty, może zmienić twoją postawę i może narazić cię na obrażenia. Rozciągając przednią naramiennik, możesz zachować odpowiedni zakres ruchu i elastyczność.
Rozciągający się przód Deltoid
Na początek usiądź na podłodze lub macie. Oprzyj się i połóż ręce płasko na podłodze za sobą. Trzymaj ręce nieco szersze niż szerokość ramion i trzymaj palce z dala od ciała. Aby wykonać odcinek, powoli odsuń biodra od dłoni i przytrzymaj, gdy zaczniesz odczuwać odcinek. To rozciągnięcie można również wykonać, rozluźniając ręce do tyłu zamiast poruszając biodrami.
Rozciągliwy przód drzwi
Stań na końcu ściany lub w drzwiach, utrzymując swoje ciało prostopadle do ściany lub drzwi. Umieść dłoń nieco niżej niż ramię na powierzchni ściany. Aby rozpocząć odcinek, odwróć swoje ciało od ramienia na ścianie i delikatnie rozciągnij łokieć przez cały odcinek. Obracaj ciało, aż poczujesz rozciąganie z przodu ramienia. Przytrzymaj, a następnie przełącz ramiona.
Rozciągliwy przód ramion
Stań prosto z podniesioną klatką piersiową i plecami; ważne jest, aby nie garbić się. Złóż ręce za siebie i zsuń ręce. Trzymając ręce za sobą, unieś ręce do góry, aż poczujesz rozciąganie ramion. Ważne jest, aby trzymać ręce prosto, ale nie blokować łokci i utrzymywać proste plecy.
Protokół rozciągania
Jeśli twoje ramiona są napięte, musisz zaangażować się w pasywne rozciąganie. Podczas pasywnego rozciągania rozciągniesz przednią część naramiennika do punktu napięcia i przytrzymasz przez 30 do 60 sekund. Ten rodzaj rozciągania spowoduje wydłużenie mięśnia oraz poprawę postawy i funkcji. Ważne jest, aby rozciągać się po treningu, szczególnie gdy ramiona i klatka piersiowa są zaangażowane w trening.
