Jedz zdrową dla serca dietę, a zmniejszysz ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Dieta zdrowa dla serca ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans, cholesterolu i sodu, ale bogatą w błonnik. Ponieważ wiele rodzajów mięsa może być źródłem niezdrowego tłuszczu i sodu, ważne jest, aby osoby, które chcą zmniejszyć ryzyko, dokonują mądrego wyboru. American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 6 uncji gotowanego mięsa każdego dnia.
Fish Is Best
Wszystkie ryby mają niski poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych, a American Heart Association zaleca spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu w ramach diety zdrowej dla serca. Niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk albakorowy lub śledź, mają więcej tłuszczu, ale tłuszcz w tych rybach jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą mieć korzystny wpływ na serce i układ sercowo-naczyniowy. Najlepiej jest piec, smażyć lub grillować ryby i unikać smażonych ryb, które zawierają dużo więcej niezdrowego tłuszczu.
Skin It
Drób bez skóry, taki jak kurczak lub indyk, jest również chudy i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, co czyni go dobrym wyborem w ramach diety zdrowej dla serca. Chociaż drób ma naturalnie niską zawartość sodu, niektórym wstrzykuje się roztwór słonej wody, aby był grubszy i bardziej wilgotny, dlatego należy sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że nie zawiera sodu. Pierś z indyka lub kurczaka lub białe mięso ma ogólnie najniższą zawartość tłuszczu, ale nawet ciemne mięso jest nadal dość chude. Większość tłuszczu drobiowego pochodzi ze skóry, którą należy usunąć przed jedzeniem. Podobnie jak ryby, drób jest dobrym wyborem, o ile jest pieczony, pieczony lub grillowany zamiast smażonego.
Obserwuj wołowinę
Ogólnie rzecz biorąc, czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina, ma więcej tłuszczów nasyconych i cholesterolu niż ryby lub drób, dlatego należy je jeść rzadziej na diecie zdrowej dla serca. Wołowina lub wieprzowina z etykietą „schab” lub „okrągły” mają zwykle najniższą zawartość tłuszczu, podobnie jak hamburger z etykietą „95 procent dodatkowej chudości”. Kolejną wskazówką, która pomaga znaleźć szczuplejsze mięso, jest szukanie tańszych kawałków „select” lub „choice” zamiast „najlepszych” gatunków wołowiny. Kawałki czerwonego mięsa o najniższej zawartości tłuszczu obejmują polędwicę wołową, polędwicę wołową lub okrągłą, polędwicę wieprzową lub schab i kotlety jagnięce. Przygotowując mięso do gotowania, odetnij widoczny tłuszcz na brzegach, aby jeszcze bardziej zredukować tłuszcz nasycony.
Porzuć większość delikatesów
Większość wędlin, w tym bolonia, salami i szynka, oraz przetworzone mięso, takie jak bekon, kiełbasa i hot dogi, ma wysoką zawartość tłuszczu i sodu i nie jest zalecane w przypadku zdrowej diety. Lepszym wyborem delikatesów jest pierś z indyka lub pierś z kurczaka lub chuda wołowina.
