Bóle i bolesność po ciężkim treningu mogą przypominać o ciężkiej pracy, którą wkładasz na siłownię - lub mogą sygnalizować poważniejsze obrażenia, takie jak nadwyrężenie mięśni. Podejmowanie środków zapobiegających bólowi mięśni przed i po wysiłku może pomóc zmniejszyć ogólną ból i upewnienie się, że odpoczywasz mięśnie wystarczająco, aby dać im wystarczająco dużo czasu na regenerację, może równać się zmniejszeniu bólu mięśni.
Rodzaje
Według American Council on Exercise bolesność mięśniowa związana z ćwiczeniami dzieli się na dwie kategorie. Pierwszym z nich jest natychmiastowa bolesność mięśni, która pojawia się podczas ćwiczeń lub natychmiast po zakończeniu sesji ćwiczeń. Drugi to opóźniona bolesność mięśni, która ma miejsce gdziekolwiek od jednego do dwóch dni po sesji ćwiczeń i znika trzy dni po rozpoczęciu.
Przyczyny
Trening siłowy powoduje mikro-łzy we włóknach mięśniowych, które goją się w silniejsze, gęstsze mięśnie. Podczas gdy zachodzi ten naturalny proces, może objawiać się ból. Kiedy na mięśnie kładziony jest duży ładunek, drobne włókna, które składają się na mięśnie, są lekko rozdarte. W rezultacie organizm musi podjąć działania w celu naprawy, która wymaga wielu składników odżywczych, w tym węglowodanów i wapnia.
Rozwiązanie
Zapobieganie
Zapobieganie bólom mięśni polega na rozgrzewce przed ćwiczeniami. Pomaga to zapobiegać obciążeniom i rozgrzewa mięśnie, zgodnie z „Doctors Book of Home Remedies II”. Oprócz wcześniejszego rozciągania powinieneś rozciągać się celowo, pamiętając o tym, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać. Na przykład, jeśli biegniesz, powinieneś rozciągać ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, mięśnie brzucha i pleców. Rozciąganie po ćwiczeniach również pomoże zmniejszyć ból. Wreszcie, powinieneś przestrzegać zasady 10 procent ćwiczeń - zwiększaj tylko ilość podnoszonej masy ciała lub czas i intensywność ćwiczeń za każdym razem o 10 procent.
Zranienie
Według Medline Plus, czasami bolesność mięśni jest wynikiem urazu. Powinieneś zasięgnąć porady lekarza, jeśli ból mięśni nie zmniejszy się w ciągu trzech dni; szczególnie jeśli ból jest silny lub nie do zniesienia, mięsień puchnie lub jest bardzo czerwony lub ból towarzyszy zmianie leków, takich jak przyjmowanie większej dawki statyn. Medline Plus zaleca skontaktowanie się ze służbami ratunkowymi i niezwłoczne zwrócenie się o pomoc w przypadku nagłego przyrostu masy ciała; mieć trudności z złapaniem oddechu; nie może poruszyć części twojego ciała; lub jeśli wymiotowałeś.
