Dotykanie palców nie musi być poza zasięgiem. Poprawa elastyczności ścięgna ścięgna podkolanowego, dolnej części pleców, a nawet łydek może pomóc w wykonaniu tego zadania. Wykonuj te odcinki jeden do dwóch razy dziennie, aż osiągniesz swój cel.
Rozciągnięty ścięgno podkolanowe
Jeśli ścięgna ścięgno są ciasne, próbujesz dotykać palców u stóp. Rozciągaj jedną nogę na raz, aby rozpocząć, a następnie obie nogi razem. Rozciągaj się tylko, aż poczujesz delikatne uczucie ciągnięcia. Rozciąganie aż do bólu może uszkodzić mięśnie.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na ziemi z prostą prawą nogą. Zegnij lewe kolano, aż podeszwa lewej stopy spocznie na prawym wewnętrznym udzie. Sięgnij w kierunku palców u nóg i pochyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz pociągnięcie wzdłuż tylnej części prawego uda. Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Rozciągnij trzy razy i zmień nogi.
Stały odcinek ścięgna podkolanowego
Mięśnie ścięgien można również rozciągać w pozycji stojącej.
JAK TO ZROBIĆ: Podeprzyj prawą piętę na schodach lub solidnym obiekcie o podobnej wysokości. Skieruj palce w kierunku sufitu. Trzymając prawe kolano prosto, pochyl się do przodu w biodrach i sięgnij rękami w kierunku stopy. Zatrzymaj się, gdy poczujesz uczucie ciągnięcia, i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Powtórz trzy razy dla każdej nogi.
Rozciąganie pleców
Napięcie mięśni pleców może uniemożliwić dotykanie palców u stóp. Jeśli podczas wykonywania tego ruchu odczuwasz ciągnięcie pleców, prawdopodobnie masz napięte mięśnie pleców. Pozycja jogi kota może poprawić elastyczność mięśni pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij na rękach i kolanach, z rękami umieszczonymi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Powoli zbliż brodę do klatki piersiowej i wygnij plecy tak daleko, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.
Rozciąganie łydek
JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do ściany. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion. Cofnij prawą stopę do tyłu o około dwie stopy. Całkowicie wyprostuj prawe kolano i pochyl się w stronę ściany, aż poczujesz ciągnięcie wzdłuż łydki. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy na każdej nodze.
