Podczas gdy olej rybny nie wspiera bezpośrednio wzrostu mięśni, jak białko, z pewnością może odgrywać rolę w rozwoju mięśni dla kulturystów. Według Mayo Clinic kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z ryb pomagają obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, obniżają ryzyko zawału serca i spowalniają miażdżycę - stwardnienie tętnic. Są to wspaniałe korzyści sercowo-naczyniowe, ale olej rybny może również pomóc w rozwoju mięśni. Przed przyjęciem suplementów oleju z ryb skonsultuj się z lekarzem.
Źródła
Możesz uzyskać olej rybny w swojej diecie na dwa sposoby - suplementy lub całe źródła żywności. Według Mayo Clinic przeciętny dorosły może skorzystać z oleju z ryb, jedząc ryby dwa razy w tygodniu. Obejmuje to tłuste ryby, takie jak halibut, łosoś, tuńczyk i sieja. Dla kulturystów bardziej praktyczne może być spożywanie oleju z ryb jako suplementu, ale zanim to zrobisz, skonsultuj się z lekarzem. Klinika Mayo stwierdza, że do 3 gramów oleju rybnego dziennie jest GRAS lub ogólnie klasyfikowany jako bezpieczny.
Mięsień
Dr Mauro Di Pasquala, światowej sławy ekspert w dziedzinie żywienia i medycyny sportowej, twierdzi, że może istnieć związek między olejem rybim a zdrowiem mięśni. Mówi, że kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z ryb są szczególnie korzystne. Według Di Pasquala te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) spowalniają, a nawet hamują proteolizę mięśni. Proteoliza mięśniowa polega na rozkładaniu białek mięśniowych, czego starają się unikać kulturyści.
Hormon wzrostu
Twoje ciało uwalnia hormon wzrostu (GH) głównie podczas snu. Dla kulturystów zwiększenie poziomu hormonu wzrostu ma kluczowe znaczenie, ponieważ hormon ten odgrywa znaczącą rolę we wzroście mięśni. Według dr Di Pasquali kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w tworzeniu prostaglandyny E1, co z kolei pomaga zwiększyć szybkość uwalniania hormonu wzrostu do organizmu. Może to pośrednio pomóc w budowie mięśni, zakładając, że przyjmujesz odpowiednią ilość białka w ciągu dnia.
Dawkowanie
Dla kulturystów nie ma standardowych zaleceń dotyczących dawkowania. Jednak wyższa niż normalna dawka oleju z ryb może być korzystna dla kulturystów. Jednym z przykładów, które potwierdzają ten fakt, jest konto jednego z najlepszych trenerów na świecie, Charlesa Poliquina. Regularnie trenuje profesjonalnych sportowców i olimpijczyków, aw tym przypadku trenował zawodnika NFL. Zalecił, aby gracz spożywał 30 gramów oleju z ryb dziennie - znacznie przekraczając zalecany dla przeciętnego człowieka - a gracz zyskał 29 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej w ciągu miesiąca. Pamiętaj, że jest to skrajny przypadek, a wyniki mogą się różnić. Przed przyjęciem tej ilości oleju z ryb należy codziennie skonsultować się z lekarzem. Niesie potencjalne ryzyko dla zdrowia i nie jest bezpieczne dla wszystkich.
