Koło do ćwiczeń to małe, solidne koło z drążkiem przechodzącym przez środek, który służy jako uchwyty. Jest również znany jako koło ab, ponieważ jego podstawową funkcją jest pomoc w ćwiczeniach wzmacniających rdzeń. Niedrogie narzędzie fitness, koło do ćwiczeń wymaga starannej techniki, aby uniknąć nadwyrężenia lub kontuzji mięśni.
Wskazówka
Wykazano, że koło ab jest tak samo skuteczne jak brzuszki - tylko droższe.
Teoria koła Ab
Zbudowanie stabilnego rdzenia pomaga we wszystkich ćwiczeniach fizycznych i zmniejsza ryzyko kontuzji mięśni. Koło do ćwiczeń skutecznie wzmacnia rdzeń nie tylko dlatego, że celuje w mięśnie brzucha, ale także dlatego, że działa na mięśnie dolnej części pleców. Potrzebujesz silnych mięśni pleców, aby przeciwdziałać naturalnemu wygięciu się pleców, które pojawia się podczas toczenia się do przodu na kole.
Korzyści z ćwiczeń Ab Ab
Twój kręgosłup utrzymuje optymalną pozycję, gdy mięśnie rdzenia są dobrze zrównoważone. Dzięki tej stabilnej pozycji kręgosłupa możesz zachować dobrą postawę i zapewnić solidną, wyśrodkowaną podstawę, z której mogą się poruszać mięśnie kończyn.
Ćwiczenie na kole ab wymaga współpracy mięśni rdzenia w celu prawidłowego wykonania ruchu, umożliwiając tym mięśniom skurczenie się w grupie. Natomiast ćwiczenia ukierunkowane tylko na mięśnie brzucha lub pleców mogą powodować brak równowagi mięśniowej rdzenia. Ponadto koło do ćwiczeń oferuje różnorodność, gdy jesteś znudzony obecną rutyną wzmacniającą rdzeń.
Biorąc to pod uwagę, ACE Fitness utrzymuje, że brzuszki są tak samo skuteczne jak ćwiczenie na brzuchu i nic Cię nie kosztują.
Wada koła Ab
Podstawową wadą koła AB jest nacisk wywierany na dolną część pleców. Jeśli mięśnie pleców są słabe lub jeśli zginacze bioder są napięte, mogą nie być w stanie przeciwdziałać wpływowi grawitacji na brzuch podczas ćwiczeń, co powoduje nadwyrężenie pleców.
Aby uniknąć kontuzji, może być konieczne wzmocnienie pleców ćwiczeniami, takimi jak dźwignie lub rzędy, przed przejściem do koła brzucha. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, unikaj ćwiczeń na brzuchu, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.
Właściwa technika unikania obrażeń
Nawet przy mocnym plecach i dobrze wyważonym rdzeniu niezbędna jest odpowiednia technika, aby zapobiec obciążeniu mięśni podczas ćwiczeń na kole brzucha. Uklęknij na podłodze i chwyć uchwyty koła do ćwiczeń. Umieść koło na podłodze pod ramionami i, prostymi rękami i plecami, powoli przekręć koło do przodu.
ExRx.net mówi, aby podczas ćwiczenia ćwiczyć łokcie tak prosto, jak to możliwe. Trzymaj mięśnie brzucha skurczone i unikaj wyginania pleców. Przetocz się jak najdalej do przodu, utrzymując prosty tułów. Użyj mięśni brzucha, a nie bioder, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 12 razy.
