Jako osobisty trener często mówię klientom, aby myśleli o swoich ciałach jak o silniku samochodu. Kiedy wsiadasz do pojazdu i włączasz zapłon, paliwo jest wysyłane do silnika, aby uruchomić samochód. Ale pojazd potrzebuje również paliwa, aby móc jechać, aby nie utknąć na autostradzie i potrzebuje oleju, aby wszystko smarowało i działało poprawnie. Nasze ciała nie różnią się zbytnio. Przez lata nauczyłem się kilku sztuczek, które pomagają utrzymać mój metabolizm ożywiony. Śmiało, wypróbuj je i sprawdź, czy działają dla Ciebie.
Jako osobisty trener często mówię klientom, aby myśleli o swoich ciałach jak o silniku samochodu. Kiedy wsiadasz do pojazdu i włączasz zapłon, paliwo jest wysyłane do silnika, aby uruchomić samochód. Ale pojazd potrzebuje również paliwa, aby móc jechać, aby nie utknąć na autostradzie i potrzebuje oleju, aby wszystko smarowało i działało poprawnie. Nasze ciała nie różnią się zbytnio. Przez lata nauczyłem się kilku sztuczek, które pomagają utrzymać mój metabolizm ożywiony. Śmiało, wypróbuj je i sprawdź, czy działają dla Ciebie.
1. Trening siłowy jest kluczem
Poważnie. Szczególnie w przypadku kobiet nasze dolne ciała mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu, a nasze pośladki są największym mięśniem w naszych ciałach. Im więcej masz chudych mięśni, tym więcej tłuszczu będzie zawsze spalać! Twoje ciało spala około sześciu kalorii dziennie, aby utrzymać funt mięśni, ale zużywa tylko dwa kalorie na funt tłuszczu. Zwiększenie stosunku mięśni do tłuszczu może bezpośrednio zwiększyć metabolizm, nawet gdy nie jesteś na siłowni.
Poważnie. Szczególnie w przypadku kobiet nasze dolne ciała mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu, a nasze pośladki są największym mięśniem w naszym ciele. Im więcej masz chudych mięśni, tym więcej tłuszczu będzie zawsze spalać! Twoje ciało spala około sześciu kalorii dziennie, aby utrzymać funt mięśni, ale zużywa tylko dwa kalorie na funt tłuszczu. Zwiększenie stosunku mięśni do tłuszczu może bezpośrednio zwiększyć metabolizm, nawet gdy nie jesteś na siłowni.
2. Pij więcej wody
Aż 75 procent dorosłych cierpi na przewlekłe łagodne odwodnienie, które może spowolnić metabolizm. Odpowiednie dzienne spożycie wody wynosi od pół uncji do jednej uncji na funt masy ciała, ale może się różnić w zależności od środowiska i poziomu aktywności. Picie wystarczającej ilości wody może również zwalczyć zmęczenie i bóle stawów, które mogą spowolnić trening. Dodanie cytryny utrzymuje ciekawy smak wody i pomaga funkcjonować wątrobie jako wbudowany system detoksykacji organizmu, promując bardziej wydajne trawienie żołądka.
Aż 75 procent dorosłych cierpi na przewlekłe łagodne odwodnienie, które może spowolnić metabolizm. Odpowiednie dzienne spożycie wody wynosi od pół uncji do jednej uncji na funt masy ciała, ale może się różnić w zależności od środowiska i poziomu aktywności. Picie wystarczającej ilości wody może również zwalczyć zmęczenie i bóle stawów, które mogą spowolnić trening. Dodanie cytryny utrzymuje ciekawy smak wody i pomaga funkcjonować wątrobie jako wbudowany system detoksykacji organizmu, promując bardziej wydajne trawienie żołądka.
3. Przekształć łazienka w mini treningi
Chodzę do łazienki prawie co godzinę. W dni, kiedy spędzam dobrą część siedzenia lub nie mam czasu na trening, robię pompki po każdej przerwie. Czasami dodam kilka przysiadów i brzuszków rowerowych. Kiedy wstajesz na częstsze przerwy w łazience (w odpowiedzi na lepsze nawodnienie), weź kilka szybkich okrążeń w biurze, aby zakraść się nieco bardziej cardio.
Chodzę do łazienki prawie co godzinę. W dni, kiedy spędzam dobrą część siedzenia lub nie mam czasu na trening, robię pompki po każdej przerwie. Czasami dodam kilka przysiadów i brzuszków rowerowych. Kiedy wstajesz na częstsze przerwy w łazience (w odpowiedzi na lepsze nawodnienie), weź kilka szybkich okrążeń w biurze, aby zakraść się nieco bardziej cardio.
4. Jedz więcej białka
Białko trawi się dłużej, a organizm spala więcej kalorii trawiąc je niż węglowodany i tłuszcze. Chude mięso, takie jak burger z indyka na „bułce” z sałatą, jest doskonałym źródłem białka i mikroelementów. Inną opcją jest zastąpienie produktów wysokowęglowodanowych, takich jak makaron, alternatywą wysokobiałkową, taką jak makaron z czarnej fasoli.
Źródło: Twenty20 / @ cherylishungryBiałko trawi się dłużej, a organizm spala więcej kalorii trawiąc je niż węglowodany i tłuszcze. Chude mięso, takie jak burger z indyka na „bułce” z sałatą, jest doskonałym źródłem białka i mikroelementów. Inną opcją jest zastąpienie produktów wysokowęglowodanowych, takich jak makaron, alternatywą wysokobiałkową, taką jak makaron z czarnej fasoli.
5. Dodaj interwały do swoich treningów
Treningi interwałowe składają się z krótkich serii intensywnej aktywności, po których następują okresy odpoczynku. Wykazano, że HIIT spala tłuszcz bardziej efektywnie niż kardio w stanie stacjonarnym i promuje budowę mięśni. Jeśli jesteś nowy w HIIT, spróbuj biegać przez 30 sekund na bieżni (możesz dodać nachylenie, aby zwiększyć intensywność), a następnie chodź lub biegaj przez minutę. Powtórz to 10 razy, a Twój metabolizm będzie rósł przez cały dzień.
Źródło: Twenty20 / @ crieneTreningi interwałowe składają się z krótkich serii intensywnej aktywności, po których następują okresy odpoczynku. Wykazano, że HIIT spala tłuszcz bardziej efektywnie niż kardio w stanie stacjonarnym i promuje budowę mięśni. Jeśli jesteś nowy w HIIT, spróbuj biegać przez 30 sekund na bieżni (możesz dodać nachylenie, aby zwiększyć intensywność), a następnie chodź lub biegaj przez minutę. Powtórz to 10 razy, a Twój metabolizm będzie rósł przez cały dzień.
6. Zintegruj trening rdzenia i równowagi
Pracuj mądrzej, a nie ciężej. Każde ćwiczenie wykonywane na płaskiej powierzchni, spróbuj wykonać na urządzeniu wagi. Uwielbiam piłkę BOSU: Jeśli wykonujesz wyciskanie klatki piersiowej, rób to na piłce do ćwiczeń, aby jednocześnie pracować z rdzeniem i stabilizatorami, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Źródło: Twenty / @ sunkissedyogiPracuj mądrzej, a nie ciężej. Każde ćwiczenie wykonywane na płaskiej powierzchni, spróbuj wykonać na urządzeniu wagi. Uwielbiam piłkę BOSU: Jeśli wykonujesz wyciskanie klatki piersiowej, rób to na piłce do ćwiczeń, aby jednocześnie pracować z rdzeniem i stabilizatorami, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.
7. Zacznij wiercić
Wszystkie te małe ruchy, które wykonujesz w ciągu dnia, mogą się sumować: stań, gdy rozmawiasz przez telefon, i chodź po pokoju podczas połączenia konferencyjnego. Przy biurku rób przerwy, aby sięgnąć wysoko nad ramiona. Idź schodami, a nie windą.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na siedzeniu może sprzyjać sztywności stawów i mięśni, złej postawie i bólowi pleców, co może prowadzić do częstszych obrażeń. Pamiętaj, aby wstać, rozciągnąć się i chodzić raz na godzinę. Co więcej, zdobądź biurko w biurze lub na bieżni.
Źródło: Twenty20 / @ crieneWszystkie te małe ruchy, które wykonujesz w ciągu dnia, mogą się sumować: stań, gdy rozmawiasz przez telefon, i chodź po pokoju podczas połączenia konferencyjnego. Przy biurku rób przerwy, aby sięgnąć wysoko nad ramiona. Idź schodami, a nie windą.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na siedzeniu może sprzyjać sztywności stawów i mięśni, złej postawie i bólowi pleców, co może prowadzić do częstszych obrażeń. Pamiętaj, aby wstać, rozciągnąć się i chodzić raz na godzinę. Co więcej, zdobądź biurko w biurze lub na bieżni.
8. Jedz więcej błonnika
Błonnik przepycha wszystko przez twój system, pomagając ciału bardziej efektywnie przetwarzać żywność. Spowalnia również trawienie i wchłanianie węglowodanów, co oznacza, że twoje ciało spala kalorie nawet po zakończeniu jedzenia.
Codzienne zalecenia dotyczące błonnika wynoszą 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Różnorodność zarówno rozpuszczalnej żywności z dodatkiem błonnika (jabłka), jak i nierozpuszczalnej żywności o wysokiej zawartości błonnika (produkty pełnoziarniste) jest najlepsza do wspierania zdrowego metabolizmu i układu trawiennego.
Źródło: Twenty20 / @ eric_urquhartBłonnik przepycha wszystko przez twój system, pomagając ciału bardziej efektywnie przetwarzać żywność. Spowalnia również trawienie i wchłanianie węglowodanów, co oznacza, że twoje ciało spala kalorie nawet po zakończeniu jedzenia.
Codzienne zalecenia dotyczące błonnika wynoszą 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Różnorodność zarówno rozpuszczalnej żywności z dodatkiem błonnika (jabłka), jak i nierozpuszczalnej żywności o wysokiej zawartości błonnika (produkty pełnoziarniste) jest najlepsza do wspierania zdrowego metabolizmu i układu trawiennego.
9. Aktywuj dni odpoczynku
Staraj się spędzać dni odpoczynku na załatwianiu spraw - zakupy spożywcze, pranie, mycie samochodu itp. Dzień odpoczynku może oznaczać przerwę od siłowni, ale nie oznacza to, że powinieneś się relaksować. Wszystkie te codzienne czynności będą nadal spalać kalorie, jednocześnie zapewniając organizmowi bardzo potrzebną przerwę od ciężarów lub ćwiczeń cardio.
Źródło: Twenty20 / @ crystalmariesingStaraj się spędzać dni odpoczynku na załatwianiu spraw - zakupy spożywcze, pranie, mycie samochodu itp. Dzień odpoczynku może oznaczać przerwę od siłowni, ale nie oznacza to, że powinieneś się relaksować. Wszystkie te codzienne czynności będą nadal spalać kalorie, jednocześnie zapewniając organizmowi bardzo potrzebną przerwę od ciężarów lub ćwiczeń cardio.
Co myślisz?
Czy czułeś, że twój metabolizm zwalnia? Czy próbowałeś któregoś z tych trików, aby go uruchomić? Daj nam znać, co Ci pomogło w komentarzach poniżej!
Źródło: Twenty20 / @ annaelisabethsmithCzy czułeś, że twój metabolizm zwalnia? Czy próbowałeś któregoś z tych trików, aby go uruchomić? Daj nam znać, co Ci pomogło w komentarzach poniżej!
