Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza tymczasowych kłębków i igieł, ale jeśli zauważysz ten objaw często występujący podczas biegu, możesz ustalić przyczynę. Ponieważ mrowienie w ramionach wskazuje na ograniczenie krążenia, przyczyną może być postawa podczas biegania, niedobór składników odżywczych, a nawet choroba lub stan, w niektórych przypadkach. Określ przyczynę tych objawów i wprowadź niezbędne zmiany, aby uniknąć zdrętwienia rąk podczas biegu.
Biegnąca postawa
Podczas biegu ramiona są na ogół w pozycji zgiętej pod kątem 90 stopni. Ta pozycja pozwala twoim ramionom na generowanie większej siły podczas biegu, co poprawia czas i zdolność biegania. Ponieważ jednak ramię jest zgięte, być może odcinasz krążenie w tym obszarze. Jeśli masz tendencję do zginania rąk, a następnie pozostawania w tej pozycji przez cały czas, przy całym ruchu ramion z ramion, skoncentruj się na zwiększeniu ruchu w stawie łokciowym. Ta prosta zmiana zwiększa krążenie w tym obszarze, umożliwiając zwiększony przepływ krwi.
Niedobory witamin
Witaminy B12 i kwas foliowy odgrywają ważną rolę w tworzeniu zdrowych krwinek czerwonych i utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Ponieważ mrowienie w ramionach może być spowodowane problemami w układzie krążenia lub układzie nerwowym, przyczyną może być nieodpowiednie spożycie tych dwóch składników odżywczych. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby ustalić niedobory witamin lub minerałów, lub rozważyć suplementację. Witamina B-kompleks jest łatwo wchłaniana do twojego układu lub lekarz może przepisać inną formę, aby zaspokoić twoje potrzeby. Witaminy z grupy B znajdują się naturalnie w źródłach zwierzęcych, więc jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem i regularnie biegasz, możesz być bardziej narażony na niedobór witaminy B.
Skompresowane nerwy
Nerw łokciowy zaczyna się na szyi i biegnie od wewnętrznej części ramienia do łokcia. Ucisk tego nerwu powoduje uczucie mrowienia w dłoniach i ramionach. Łagodzenie tego objawu można osiągnąć poprzez rozciągnięcie ramion podczas biegania i unikanie biegania w pozycji pochylonej. Pamiętaj, aby utrzymywać proste plecy i szyję, a ręce poruszać się podczas biegu. W większości przypadków nerw zostaje chwilowo ściśnięty, a odczucia zanikają po zdjęciu ciśnienia z tego obszaru.
Uszkodzenie lub choroba
Niektóre choroby lub uszkodzenia okolicy mogą również powodować mrowienie w twoich ramionach podczas biegania. Jeśli masz miażdżycę lub powiększone naczynia krwionośne z blizny lub infekcji, bieganie może powodować mrowienie. Niektóre rodzaje leków również powodują te objawy, więc należy sprawdzić etykiety leków, aby określić działania niepożądane. Możesz również mieć kłopoty i igły w ramionach z powodu uszkodzenia nerwów spowodowanego alkoholem, tytoniem lub niektórymi lekami. W niektórych przypadkach choroby, takie jak stwardnienie rozsiane, powodują mrowienie w ramionach, które może być bardziej wyraźne podczas ćwiczeń, takich jak bieganie. W przypadku przedłużających się objawów skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić pierwotną przyczynę tych odczuć.
