Mięśnie nie rozwijają się w uporządkowany sposób. Niektóre stają się silniejsze w szybszym tempie niż inne. Czasami mięsień po lewej stronie będzie silniejszy niż jego bliźniak po prawej stronie i odwrotnie. Kiedy jeden mięsień jest słabszy od innych, jest bardziej narażony na obrażenia.
Ścięgna podkolanowe są zwykle słabsze niż ich odpowiedniki, mięsień czworogłowy. Z powodu tej nierównowagi mięśni są one jednym z najczęściej rannych mięśni, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czy twoje są szczególnie słabe.
Anatomia ścięgna podkolanowego
Twoje ścięgna ścięgien są w rzeczywistości czterema różnymi mięśniami, które zaczynają się w biodrze i idą w dół tylnej części nogi, obok kolana i przyczepiają się do górnej części goleni. Wewnątrz znajdują się dwa mięśnie, zwane ścięgnami przyśrodkowymi i dwa na zewnątrz, zwane ścięgnami bocznymi.
Ponieważ ścięgna podkolanowe przechodzą przez biodra i kolana, są uważane za mięsień dwupłatowy. Oznacza to, że pomagają w poruszaniu stawami kolanowymi i biodrowymi. Pomagają Twoim pośladkom rozciągnąć biodro, a także zginają kolana.
Używasz ścięgien podczas biegania i wykonywania innych ćwiczeń dolnej części ciała, takich jak przysiady, rzuty i martwy ciąg. Są niezwykle ważnym mięśniem, ponieważ używasz ich w tak wielu ruchach. Ważne jest, aby upewnić się, że są wystarczająco silne, aby poradzić sobie z tym, co na nich rzucisz.
Testowanie wytrzymałości ścięgna podkolanowego
Wzmocnienie ścięgien jest ogólnie dobrym pomysłem, aby zapobiec urazom mięśni. Możesz jednak przetestować te mięśnie, aby sprawdzić, czy są naprawdę słabe.
Ręczne testowanie mięśni
Najdokładniejszym sposobem ich przetestowania jest ręczny test mięśni. Potrzebujesz partnera - najlepiej fizjoterapeuty - aby poprawnie wykonać ten test.
Aby wykonać test: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Zegnij jedno kolano, aby było pod kątem 90 stopni. Następnie trzymaj nogę w miejscu, podczas gdy partner próbuje zepchnąć nogę na ziemię. Celem tego testu jest izolacja ścięgna podkolanowego i sprawdzenie jego siły w stosunku do partnerów.
Twój partner oceni twoją siłę od zera do pięciu. Wynik zero oznacza, że w mięśniach nie ma żadnej aktywności, jest po prostu słaba. Trójka oznacza, że możesz utrzymać stopę w miejscu bez żadnego oporu. Cztery oznacza, że możesz oprzeć się swojemu partnerowi, ale nie na długo. Pięć oznacza, że możesz przytrzymać nogę w miejscu przed partnerem.
Możesz uzyskać jeszcze bardziej szczegółowe informacje na temat ręcznych testów mięśni, testując każdą stronę ścięgien. Przetestuj boczne ścięgna ścięgna w tej samej pozycji na brzuchu, z ugiętą nogą. Tym razem skieruj palce na zewnątrz i lekko wykręć nogę.
Aby przetestować dwa przyśrodkowe mięśnie ścięgien, delikatnie obróć palce u nóg i obróć nogę w kierunku środka ciała.
Test pojedynczego mostka
Możesz przetestować ścięgna ścięgien bez pomocy partnera przy pomocy testu mostka na jednej nodze. Połóż się na ziemi na plecach. Zegnij kolana i zbliż stopy do pięt. Połącz biodra jak najwyżej. Następnie wyrzuć jedną nogę prosto i trzymaj biodra w powietrzu tak długo, jak to możliwe. Następnie zrób to samo z drugą nogą.
To świetny sposób na przetestowanie każdego ze ścięgien indywidualnie. Jakakolwiek noga nie jest w stanie utrzymać pozycji, ponieważ długo wymaga dodatkowego wzmocnienia na siłowni. Jeśli żadna noga nie może cię utrzymać, musisz pracować na obu ścięgnach.
