Większość ludzi myśli o tonizowaniu brzucha, wykonując tradycyjne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jogging, jazda na rowerze lub wspinaczka po schodach. Również standardowe wyposażenie brzucha oferowane przez sale gimnastyczne, takie jak maszyny do chrupania i fotele kapitańskie, jest używane przez wielu do stworzenia stonowanego brzucha.
Treningi na trampolinach to jednak wyjątkowy sposób na wzmocnienie serca i mięśni. Aby wzmocnić swój brzuch, musisz wykonać połączenie treningu cardio i ćwiczeń. Trampoliny, zarówno duże, jak i małe, można wykorzystać do obu rodzajów ćwiczeń.
Korzyści z treningów na trampolinie
Treningi na trampolinie mogą być zabawną alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie. Według niewielkiego badania opublikowanego w styczniu 2018 r. Przez German Journal of Sports Medicine , ćwiczenia z trampoliną wykazały znaczny wydatek energetyczny i intensywność tlenową.
Ten rodzaj ćwiczeń może być również zabawny. Nie musisz po prostu wskakiwać na miejsce. Dodaj do swojego skoku kilka ćwiczeń na trening całego ciała.
Wypróbuj Jumping Jacks
Włącz dźwignie skokowe do ćwiczeń na trampolinie, aby pracować nad całym ciałem. Zwiększa to tętno i spala kalorie, co jest konieczne, aby wypalić kieszenie tłuszczowe pokrywające mięśnie brzucha. Wykonując to ćwiczenie, możesz również tonizować brzuch na trampolinie.
Ściśnij mięśnie brzucha, wyskocz na zewnątrz obiema stopami do nieco szerszej niż szerokość ramion i jednocześnie unieś obie ręce nad głowę. Wskocz do środka, jednocześnie podnosząc ręce na bok, cały czas utrzymując skurcz mięśni brzucha. Zrób to 50 razy, odpocznij przez minutę i powtórz przez pięć serii.
Do Twist
Obróć ciało na boki. Jest to skuteczne ćwiczenie ab, które można wykonać podczas stania i jest świetną zabawą na trampolinie. Delikatnie podskakuj w górę i w dół i unieś obie ręce do poziomu klatki piersiowej, zgnij łokcie. Obróć kolana w prawo, gdy ciało skręci się w lewo, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonuj te ćwiczenia przez minutę, odpocznij przez minutę i powtórz przez pięć serii.
Skacz i chowaj
Wykonaj skokowe zakładki na kolana, aby ujędrnić brzuch. Odbijaj się w górę i w dół i przysuń kolana do klatki piersiowej, jednocześnie przyciągając klatkę piersiową do kolan, wyląduj na stopach, odbij się jeszcze kilka razy i powtórz. Działa to na górny i dolny abs. Wykonaj trzy zestawy po 25 kolan.
Dotknij Łokcia do kolana
Wykonuj ćwiczenia trampoliny od łokci do kolan, aby ćwiczyć wszystkie główne mięśnie brzucha. Stań prosto i zapnij ręce za głową. Stopy są rozstawione na szerokość ramion, a łokcie powinny być skierowane na zewnątrz. Dotknij lewego łokcia do prawego kolana, a następnie prawego łokcia do lewego kolana i kontynuuj naprzemiennie przez łącznie 50 powtórzeń. Odpocznij przez minutę i powtórz przez trzy serie.
Wskazówka
Rozgrzej się przed regularnym treningiem na trampolinie dzięki 5-10 minutom lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak powolne podskakiwanie na trampolinie.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
