Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania neurologicznego, ale wiele osób z niedoborem pozostaje nierozpoznanych. Lekarz może pomóc ustalić, czy potrzebujesz suplementu, który doprowadzi Cię do zdrowego poziomu. Witamina B12 jest powszechna w żywności, ale można ją również uzyskać poprzez suplementy, które występują w różnych postaciach, w tym w formie zastrzyków, podjęzykowo i doustnie. Typ, który jest dla Ciebie najlepszy, zależy od przyczyny twojego niedoboru i twoich preferencji.
Szybkość i ryzyko niedoboru
Niedobór witaminy B12 może wpływać nawet na dwie piąte populacji, sugerują badanie Framingham Offspring opublikowane w 2000 r. Objawami niedoboru są zmęczenie, mrowienie rąk i nóg, mgła mózgowa, utrata apetytu i biegunka. Weganie i wegetarianie są szczególnie narażeni na niedobór, ponieważ B12 naturalnie występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja i nabiał. Osoby z przewlekłymi problemami trawiennymi, takimi jak choroba Crohna i celiakia; alkoholicy; ci, którzy przeszli operację odchudzania; przewlekłe poppy tabletek zobojętniających kwas; zagrożeni są także osoby cierpiące na niedokrwistość złośliwą.
Suplementy doustne
Doustna suplementacja jest łatwa, ale nie zawsze jest skutecznie wchłaniana przez twój system. Biuro suplementów diety, oddział National Institutes of Health, zauważa, że nawet najbardziej zdrowi ludzie mogą wchłonąć tylko około 10 mikrogramów 500-mikrogramowego suplementu doustnego. Może to być odpowiednie dla przeciętnego dorosłego, który wymaga zaledwie 2, 4 mikrograma dziennie i nie wykazuje oznak poważnego niedoboru. W wydanym w 2003 roku wydaniu „British Journal of Clinical Pharmacology” ustalono, że dawka 500 mikrogramów witaminy B12 podawana podjęzykowo - rozpuszczona pod językiem - była skuteczna w leczeniu niedoborów.
Czynniki komplikujące
Osoby z niedokrwistością złośliwą, stanem, w którym nie wchłania się prawidłowo witaminy B12 przez przewód pokarmowy, mogą nie stwierdzić poprawy stanu po suplementacji doustnej. Starsi dorośli, którzy nie produkują optymalnej ilości kwasu żołądkowego i osoby z innymi problemami z zaburzeniami wchłaniania również mają problemy z wchłanianiem doustnej witaminy B12. W takich przypadkach często zaleca się zastrzyki witaminy B12, ponieważ omijają przewód pokarmowy. Wysokie doustne dawki witaminy B12, które wymagają od 1000 do 2000 mikrogramów dziennie, mogą być również tak samo skuteczne jak zastrzyki w niektórych przypadkach, zgodnie z badaniem opublikowanym w bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane w lipcu 2005 roku. Lekarz pomoże ci zdecydować, czy opcja doustnych dawek jest odpowiednia dla Ciebie.
Suplementy do nosa i miejscowe
Podawanie donosowe witaminy B12 jest możliwą alternatywą dla doustnego dawkowania lub zastrzyków. Występuje w żelu, który nakłada się do nozdrzy. Urząd suplementów diety zauważa, że chociaż ta forma wydaje się skutecznie podnosić poziom witaminy B12, nie została dokładnie sprawdzona w warunkach naukowych. Ponieważ jest to mniej udowodnione niż metody doustne i do wstrzykiwań, donosowa witamina B12 jest zwykle przepisywana tylko tym osobom, których poziom został przywrócony do normy po wstrzyknięciu i które są uważane za będące w remisji.
