Witamina B-12 ma dziesiątki ról w twoim systemie, od wspierania funkcji krwi do zwiększania mocy mózgu. Nic dziwnego, że możesz rozważyć przyjęcie pigułki B-12. Chociaż B-12 jest uważany za bezpieczny, nawet w dużych dawkach, musisz poinformować lekarza, jeśli zdecydujesz się go przyjąć. Jeśli bierzesz leki, niektóre z nich mogą źle oddziaływać z pigułkami B-12.
Lepsze wchłanianie
Witamina B-12 wiąże się z białkami w produktach spożywczych, dopóki kwas chlorowodorowy w twoim żołądku nie oderwie go, przygotowując go do wchłaniania. Jeśli jesteś starszy, przeszedłeś operację przewodu pokarmowego lub przyjmujesz leki przeciw chorobie refluksowej przełyku, możesz nie mieć wystarczającej ilości kwasu solnego w żołądku. W tych przypadkach B-12 może nie zostać oddzielony od białka, co uniemożliwi jego wchłanianie. B-12 w suplementach nie wiąże się jednak z białkami i jest już wolny do wchłaniania. Zatem nawet jeśli nie produkujesz wystarczającej ilości kwasu żołądkowego, twoje ciało prawdopodobnie nadal może wykorzystywać B-12 z twojego suplementu.
Zapobieganie niedokrwistości
Twoja codzienna pigułka B-12 może pomóc w zapobieganiu niektórym problemom z niedokrwistością. Ponieważ jedną z ról B-12 jest tworzenie zdrowych nowych czerwonych krwinek, kiedy poziom B-12 spadnie, twój system może wytwarzać czerwone krwinki o nienormalnym kształcie. Ten stan, znany jako niedokrwistość megaloblastyczna, hamuje transport tlenu do komórek i wpływa na funkcje mózgu. Możesz stać się zdezorientowany, słaby, mieć słabą pamięć i mieć trudności z równowagą. Podczas gdy niedokrwistość megaloblastyczna nie jest powszechna, ponieważ twoje ciało magazynuje dużo B-12, jeśli masz problemy z wchłanianiem lub przestrzegasz ścisłej diety wegetariańskiej, minimalizując spożycie pokarmów zwierzęcych bogatych w B-12, twój poziom B-12 może spaść.
Zdrowie mózgu
Kiedy w organizmie gromadzi się aminokwas zwany homocysteiną, zwiększa się ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i otępienia. Naukowcy z University of Oxford w Wielkiej Brytanii ocenili korzyści płynące z witamin z grupy B dla poprawy poziomu homocysteiny. W badaniu, opublikowanym w 2013 r. W „Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America”, uczestnicy badania otrzymali dużą dawkę witaminy B, w tym 0, 8 miligrama kwasu foliowego, 20 miligramów B-6 i 0, 5 miligrama B-12. W porównaniu z grupą kontrolną, uczestnicy, którzy przyjmowali dodatkowe witaminy B, wykazywali spowolnienie kurczenia się mózgu i obniżone poziomy homocysteiny w okresie dwóch lat. Uważa się, że połączenie B-12 z innymi witaminami B pomaga zachować tkankę mózgową, minimalizując pogorszenie funkcji poznawczych, szczególnie jeśli poziomy homocysteiny są już podwyższone.
Uwagi dotyczące dawkowania
Potrzebujesz tylko niewielkich ilości B-12 każdego dnia - 2, 4 mikrograma dla wszystkich dorosłych, według raportów Food and Nutrition Institute of Medicine. Niektóre suplementy mogą zapewnić znacznie ponad 100 procent tego zalecenia. Ale ponieważ duże dawki B-12 prawdopodobnie nie powodują żadnych problemów zdrowotnych, nie ustalono dawki toksycznej ani dopuszczalnego górnego poziomu spożycia. Dzieje się tak, ponieważ po uwolnieniu B-12, tak jak jest już w tabletkach, musi się związać ze specjalistyczną glikoproteiną zwaną czynnikiem wewnętrznym, zanim zostanie wchłonięta. Twoje ciało ma jednak tylko niewielki czynnik wewnętrzny, co ogranicza ilość B-12, którą możesz wchłonąć. Na przykład, jeśli wziąłeś tabletkę 500 mikrogramów, prawdopodobnie wchłonąłbyś jej około 10 mikrogramów, wyjaśnia Urząd ds. Suplementów Diety.
