Ćwiczenia powinny być orzeźwiające, ale jeśli trening powoduje zmęczenie, w grę może wchodzić wiele czynników. Zmęczenie po treningu jest objawem, a nie problemem. Odżywianie, nawodnienie, intensywność treningu, technika treningu, pogoda i czas treningu są potencjalnymi źródłami energii, ale w niektórych przypadkach niezdiagnozowane urazy i warunki zdrowotne przyczyniają się do braku energii po wysiłku.
Funkcjonować
Zrozumienie funkcjonowania układu organizmu podczas ćwiczeń pomoże ci zrozumieć przyczynę zmęczenia po treningu. Twoje mięśnie używają substancji chemicznej zwanej trifosforanem adenozyny lub ATP, jako źródła energii. Produkcja ATP wymaga tlenu, eliminacji odpadów i rozpraszania ciepła. Wszystko, co zakłóca proces produkcji ATP, będzie miało negatywny wpływ na poziom energii po treningu.
Efekty
Węglowodany, białka i tłuszcze uzupełniają ATP, wyjaśnia trener sportowy Phil Davies, twórca strony Sport-Fitness Advisor. tłuszcze są przechowywane w tkance tłuszczowej. Dostarczają paliwo na długie wydarzenia, ale ich uwalnianie energii jest powolne, co czyni je nieodpowiednimi do krótkotrwałych, intensywnych czynności. Sprint ćwierć mili napędzany głównie tłuszczami prawdopodobnie spowoduje zmęczenie po treningu. Białko, podobnie jak tłuszcz, dostarcza energii do długotrwałych ćwiczeń. Węglowodany są ostatecznie przekształcane w glukozę, która stanowi bezpośrednie źródło energii. Ciężki trening, który wyczerpuje zapasy węglowodanów, może powodować brak energii po wysiłku.
Uwagi
Istnieje powód, dla którego termin „spalanie kalorii” jest używany do opisania funkcji ćwiczeń aerobowych. Kalorie są formą ciepła. Podczas treningu chwilowo podnosisz temperaturę ciała, ale niezdolność do rozpraszania ciepła zakłóca produkcję ATP. Osuszanie podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach będzie zatem utrudniać rozpraszanie ciepła, ograniczając produkcję ATP i powodować brak energii po treningu.
Zapobieganie / rozwiązanie
Dostosowanie diety i nawodnienia może zapobiec zmęczeniu po treningu, ale może być również konieczne dostosowanie treningu. Intensywny trening aerobowy, wykonywany przy 95 do 90 procentach maksymalnego tętna, może wytwarzać kwas mlekowy, wyjaśnia trener wydajności Brian MacKenzie, twórca strony internetowej Brian Mac Sports Coach. Kwas mlekowy zmienia równowagę pH w mięśniach, co wpływa na ich zdolność do kurczenia się. Ochłodzenie po treningu aerobowym rozproszy kwas mleczanowy i znormalizuje równowagę pH w mięśniach.
Ostrzeżenie
Lorna Paul, główny autor badania opublikowanego w „European Journal of Neurology”, stany takie jak zespół chronicznego zmęczenia mogą opóźniać powrót do zdrowia po treningu. Paul zgłosił zmniejszoną liczbę maksymalnych dobrowolnych skurczów po wysiłku u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia. Niedokrwistość z niedoboru żelaza, powszechna u kobiet w wieku menstruacyjnym, może również powodować zmęczenie, mówią specjaliści z University of Maryland Medical Center
