Ćwiczenia, których należy unikać ze skoliozą

Jeśli zastanawiasz się nad zaleceniami i zakazami aktywności fizycznej, gdy ty lub ktoś, kogo znasz, ma skoliozę, nie jesteś sam. Według John Hopkins University około 3 miliony Amerykanów zdiagnozowano co roku ten wspólny stan kręgosłupa. Jednak dla osób ze skoliozą ćwiczenia, których należy unikać, to tylko jedna część znacznie większego obrazu. Podczas gdy niektóre pozycje mogą dodatkowo obciążać kręgosłup, ćwiczenia od ćwiczeń cardio do ćwiczeń podstawowych mogą w rzeczywistości pomóc złagodzić niektóre objawy skoliozy.

Chociaż niektóre pozycje pogarszają skoliozę, nie wszystkie ćwiczenia są poza stołem. Źródło: svetikd / E + / GettyImages

Ogólne pozycje, których należy unikać

Przed sporządzeniem listy konkretnych ćwiczeń skoliozowych, których należy unikać, warto poznać ogólne typy pozycji, których należy unikać, jeśli cierpisz na tę chorobę. Skolioza SOS Clinic of London ostrzega przed postawieniem ciała w tego rodzaju pozycjach, jeśli masz skoliotyczny kręgosłup lub inne schorzenia kręgosłupa:

Zgięcia do tyłu: Pozycje zachęcające do zginania się do tyłu, tak aby ramiona sięgały poza pośladki (takie jak zwykłe pozycje jogi, które wykonujesz, kładąc dłonie i stopy na ziemi i wykonując kształt litery U plecami), mogą obciążać kręgosłup skoliotyczny.
Niedociśnienie lędźwiowe: może to obejmować dowolne pozycje, które obciążają dolną część pleców, szczególnie przez nadmierne wygięcie dolnej części pleców. Tego rodzaju pozycje zachęcają do kompresji lędźwiowej, co czyni je nie do przyjęcia, jeśli masz skoliozę lub kręgozmyk, co często powoduje skrzywienie kręgosłupa.
Hiperfleksja szyi: hiperfleksja szyi występuje, gdy popychasz szyję poza jej typowy zakres ruchu, przesuwając ją do przodu i do dołu. (Wyobraź sobie, że tworzysz kąt 90 stopni między szyją a mostkiem.) Wywieranie tego rodzaju nacisku na małe kręgi szyi może zwiększyć obciążenie osłabionych części kręgosłupa, potencjalnie pogarszając skrzywienie skoliotyczne. Więc prawdopodobnie powinieneś ograniczyć cały ten tekst.
Rotacja klatki piersiowej: Rotacja klatki piersiowej polega na obracaniu ramion i górnej części tułowia, podczas gdy dolna część tułowia pozostaje nieruchoma. Utrzymywanie takiej pozycji przez dłuższy czas powoduje potencjalnie szkodliwe skręcenie kręgosłupa.

Ćwiczenia skoliozy, których należy unikać

Zasadniczo ćwiczenia o dużej intensywności lub dużej sile uderzenia oraz sporty wyczynowe nie nadają się doskonale do skoliozy. Na przykład pływanie w zawodach może zwiększyć progresję krzywizny poprzez spłaszczenie kręgosłupa piersiowego, a sporty o wysokim kontakcie, takie jak piłka nożna, hokej lub rugby, nie tylko narażają osoby cierpiące na skoliozę na większe ryzyko uszkodzenia kręgosłupa, ale mogą również powodować skrzywienie u tych, którzy mają genetyczne predyspozycje do skoliozy.

Intensywne tańce i gimnastyka, na przykład takie, które wymagają dużej ilości skoków, manewrów baletowych lub odbijania się na trampolinie, mogą również zwiększać krzywiznę kręgosłupa. Jest tak, ponieważ te ruchy energetyczne często powodują, że kręgi obracają się dalej w zagłębieniu krzywej skoliozy. Podobnie bieg na długich dystansach po twardej powierzchni kompresuje kręgosłup, choć bieganie około 400 metrów jednocześnie po miękkiej powierzchni (np. Torze) jest bezpieczniejsze.

Wskazówka

Taniec z niskim impetem bez dużej ilości skoków lub zginania do tyłu i sprintu na torze zazwyczaj nie stanowi zagrożenia dla osób ze skoliozą.

Skolioza i podnoszenie ciężarów - szczególnie ciężkie podnoszenie ciężarów - nie zawsze stanowią dobrą parę. Ciężkie podnoszenie ciężarów ze skoliozą może dodatkowo pogarszać kompresję kręgosłupa, po prostu z powodu wzrostu siły grawitacji. W szczególności unikaj ciężkich ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, które ściskają kręgosłup lędźwiowy, takich jak przysiady, martwe windy i prasy nad głową. Podczas gdy skolioza i kulturystyka nie są idealną kombinacją, lekkie i średnie hantle i kettlebell mogą często być bezpieczne do ćwiczeń ze skoliozą.

Potencjalnie korzystne ćwiczenia

Ci, którzy mają skoliozę, czerpią takie same niezliczone korzyści z regularnych ćwiczeń, jak wszyscy inni, ale podczas radzenia sobie ze skoliozą u dorosłych kluczowe są różnorodne ćwiczenia. Jest tak, ponieważ niektóre treningi pomagają wzmocnić mięśnie, które z czasem są bardziej podatne na osłabienie z powodu skrzywienia kręgosłupa. Ćwiczenia te pozwalają także unikać rodzajów pozycji i stresu, które mogą nasilać objawy skoliozy.

Na przykład ćwiczenia rozciągające wykonywane za pomocą trenażerów równowagi lub desek balansujących, wałków piankowych, piłek stabilizacyjnych i klinów są ukierunkowane na wiele różnych grup mięśni i obszarów - od wzmocnienia brzucha, pleców i rdzenia do poprawy równowagi - i mogą być również korzystne dla osób ze skoliozą, podobnie jak niekonkurencyjne działania, takie jak pływanie, jazda na rowerze, spacery, jazda na łyżwach, jazda na nartach i treningi eliptyczne.

Według postu z 2015 r. Na blogu Duke Health Blog, oprócz profesjonalnie prowadzonych zabiegów fizykoterapii, „ ćwiczenia sercowo-naczyniowe oraz ćwiczenia wzmacniające rdzeń, takie jak joga i pilates, mogą złagodzić niektóre objawy skoliozy”. Oczywiście pozycje jogi, które zachęcają do zginania pleców, nadciśnienia lędźwiowego, hiperfleksji szyi i rotacji klatki piersiowej, są wyjątkami od tej reguły, podobnie jak inne ćwiczenia, które już umieściłeś na liście „unikaj”. Duke rzuca szeroką sieć, ale profesjonaliści ze źródeł takich jak Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute i American Council on Exercise zalecają szereg konkretnych, przyjaznych skoliozie ćwiczeń i ćwiczeń, które należy uwzględnić w codziennej rutynie: