Za dużo niektórych witamin może powodować niepożądane, a nawet niebezpieczne skutki uboczne. Z tego powodu Instytut Medycyny ustanawia coś znanego jako tolerowany górny poziom spożycia wielu witamin. Jest to najwyższa ilość, jaką możesz wziąć bez ryzyka działań niepożądanych w większości przypadków. Sprawdź na stronie IOM, gdzie znajduje się najbardziej akceptowalny górny poziom spożycia witamin, które przyjmujesz, aby upewnić się, że nie za dużo.
Zalecana dieta
Oprócz ustalenia dopuszczalnego górnego poziomu spożycia witamin, IOM ustanawia również zalecaną dietę dla witamin. Jest to ilość, którą IOM uważa za odpowiednią ilość do prawidłowego odżywiania. Większość suplementów multiwitaminowych zawiera wysoki procent zalecanej diety, dlatego przyjmowanie dodatkowych suplementów może nie być konieczne, szczególnie jeśli jesz zdrową, zbilansowaną dietę. Według stanu na maj 2011 r. Obecnie zalecana dieta dla witaminy B-12 wynosi 2, 4 mcg dziennie u większości dorosłych, z kilkoma wyjątkami. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać co najmniej 2, 6 μg witaminy B-12 dziennie, podczas gdy kobiety karmiące powinny otrzymywać 2, 8 μg witaminy B-12 dziennie.
Dopuszczalny górny poziom spożycia witaminy B12
W maju 2011 r. IOM nie określiła dopuszczalnego górnego poziomu spożycia witaminy B12. Organizacja przeanalizowała badania kliniczne i badania dotyczące tej witaminy i doszła do wniosku, że jest mało prawdopodobne, aby B-12 powodował działania niepożądane, nawet w dużych dawkach. Oznacza to, że zazwyczaj można przyjmować multiwitaminę z dodatkową suplementacją B-12. Jednak każdy reaguje inaczej na suplementy witaminowe. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne skutki uboczne związane z przyjmowaniem dwóch suplementów jednocześnie, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Uwagi
Chociaż niektórzy ludzie potrzebują suplementacji B-12, aby spełnić zalecaną dietę w diecie, wiele osób bardziej skutecznie wchłania witaminę z pożywienia, zgodnie z Office of Suplementy diety. Organizacja zauważa, że tylko około 10 mcg 500 mcg doustnego suplementu witaminy B12 jest zazwyczaj wchłaniane przez organizm. Z tego powodu większość osób przestrzega zalecanej diety, jedząc pokarmy bogate w witaminę B-12, i może nie wymagać dodatkowej suplementacji. Pokarmy bogate w witaminę B-12 obejmują wątrobę, małże, pstrągi, łososia i wołowinę. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.
Ostrzeżenia
Niektóre leki na receptę, w tym metformina, ranitydyna, famotydyna, lanzoprazol, cymetydyna, omeprazol i chloramfenikol, hamują wchłanianie witaminy B-12. Osoby przyjmujące te leki mogą potrzebować dużych ilości witaminy B-12, aby zapobiec niedoborowi. Zawsze powiadamiaj swojego lekarza, jeśli zażywasz którykolwiek z tych leków.
