Korzyści płynące z jogi dla kobiet są tak stare jak samo ćwiczenie. Dzięki wielu dostępnym nowoczesnym badaniom zrozumienie tych korzyści jest lepsze i szersze niż kiedykolwiek wcześniej.
Mimo że żargon jogi - od pranayamy po vinyasę - może być początkowo trudny do opanowania dla początkujących, szeroki zakres korzyści, jakie możesz czerpać z regularnych ćwiczeń jogi, jest łatwy do zrozumienia, zanim postawisz stopę na macie.
Podczas gdy wiele fizycznych i psychicznych korzyści jogi jest ukierunkowanych na codzienne problemy zdrowotne kobiet lub dotyczy wyłącznie kobiet, ogromna większość korzyści związanych z kondycją dotyczy całego spektrum płci. Ludzie w każdym wieku mogą czerpać korzyści.
Wskazówka
Korzyści zdrowotne płynące z jogi dla kobiet wahają się od umięśnionego przez układ sercowo-naczyniowy po umysłowy - i nie tylko.
Korzyści fizyczne
Do najbardziej oczywistych korzyści jogi zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn należą te, które dotyczą sprawności fizycznej. Głównymi korzyściami fizycznymi, według Harvard Health Publishing, są:
- Większa siła mięśni
- Zwiększona wytrzymałość
- Większa elastyczność
- Poprawione oddychanie
- Zmniejszony ból stawów
- Lepsza postawa
- Zwiększona równowaga i mobilność
Eksperci Harvard Health Publishing zauważają również mniej widoczne korzyści. Konsekwentna praktyka jogi może prowadzić do zmniejszenia migreny i mniejszej liczby powikłań zdrowotnych, takich jak osteoporoza, stwardnienie rozsiane, choroba zapalna jelit i fibromialgia. Dzięki połączeniu zwiększonej siły mięśni i poprawy elastyczności joga jest również skuteczną bronią w walce z bólem pleców.
W niewielkim badaniu 36 starszych kobiet (o średnim wieku 72 lat) opublikowanym w maju 2014 r. W czasopiśmie BMC Complementary and Alternative Medicine stwierdzono, że joga wykazuje znaczące korzyści terapeutyczne dla osób cierpiących na zapalenie kości i stawów.
Na większą skalę w bazie danych przeglądów systemowych Cochrane przeanalizowano 24 istniejące badania, w których udział wzięło 2.166 uczestników. W styczniu 2017 r. Doszli do wniosku, że umiarkowane dowody potwierdzają pozytywny wpływ praktyki jogi na jakość życia i zdrowie psychiczne kobiet ze zdiagnozowanym rakiem piersi.
Badanie korzyści jogi: serce
Pomimo postrzegania go jako problem mężczyzn, choroby serca są w rzeczywistości główną przyczyną śmierci kobiet w Ameryce. Według Centers for Disease Control and Prevention ta choroba zabiła w USA ponad 299 578 kobiet w 2017 r., Co odpowiada około jednej na pięć zgonów kobiet.
To sprawia, że znaczenie jogi dla kobiet jest najważniejsze pod względem potencjalnych korzyści związanych z sercem. Badania analizujące 1404 zapisy uczestników z wydania European Journal of Preventive Cardiology z grudnia 2014 r. Wykazały , że regularna praktyka jogi ma zauważalnie pozytywny wpływ na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego (szczególnie w porównaniu z brakiem ćwiczeń). Czasopismo podaje, że joga obniżyła całkowity cholesterol o 18, 48 miligrama na decylitr krwi i trójglicerydów o 25, 89 mg / dl.
A te dane nie są same. W mniejszej skali badania z marca 2016 r. Opublikowanego w European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 pacjentów z problemami z sercem ćwiczyło jogę i głębokie oddychanie przez 12 tygodni. Wyniki wykazały nie tylko zmniejszenie częstości akcji serca i niższe ciśnienie krwi, ale uczestnicy zgłosili także lepsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.
Korzyści psychiczne
Mówiąc o poprawie zdrowia psychicznego, znaczenie jogi dla kobiet nie ogranicza się tylko do poprawy sprawności fizycznej. Według Mayo Clinic ta forma ćwiczeń nie tylko poprawia nastrój i dobre samopoczucie, ale jest także uzasadnioną metodą redukcji stresu i lęku. Ta zdolność zapobiegawcza obejmuje również bardziej chroniczne problemy zdrowia psychicznego, w tym depresję, lęk i bezsenność.
W rzeczywistości małe badanie z lutego 2018 r. Opublikowane w International Journal of Preventive Medicine _ dotyczyło obiecującego wpływu jogi na zdrowie psychiczne kobiet. W eksperymencie 52 kobiety z medianą wieku 33, 5 lat ćwiczyły około godzinę jogi jogi trzy razy w tygodniu przez miesiąc.
Naukowcy odkryli, że nawet przy tak stosunkowo skondensowanym harmonogramie „joga odgrywa skuteczną rolę w zmniejszaniu stresu, lęku i depresji, które można uznać za leki uzupełniające i zmniejszać koszty medyczne leczenia poprzez ograniczenie stosowania narkotyków”.
Podobnie, Harvard Health Publishing wskazuje, że podobnie jak joga dąży do doskonalenia wewnętrznej świadomości, może wyostrzyć świadomość fizyczną, a nawet przyczynić się do zdrowszego wizerunku ciała.
„Joga odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu stresu, lęku i depresji.” - International Journal of Preventive Medicine , tom 9, 2018
Utrata masy ciała i konserwacja
Spalanie kalorii przez jogę nie do końca pasuje do roweru stacjonarnego, a Harvard Health Publishing szacuje, że 30 minut hatha jogi zużywa tylko około 149 kalorii dla kobiety o wadze 155 funtów. Dla porównania, rower stacjonarny topi około 260 kalorii w tym samym czasie.
Kalorii się liczy, joga pomaga ciału zredukować i utrzymać zdrową wagę w mniej bezpośredni i bardziej zrównoważony sposób. Harvard twierdzi, że zaledwie 30 minut jogi tygodniowo może prowadzić do mniejszego przyrostu masy ciała u dorosłych, a także niższego średniego wskaźnika masy ciała, gdy joga jest praktykowana regularnie przez lata.
Ten trend prawdopodobnie wiele zawdzięcza temu, w jaki sposób joga, poprzez skupienie się na uważności, potencjalnie zmienia twoje nawyki żywieniowe. Harvard donosi, że jogini są mniej skłonni do jedzenia, gdy są pełni, i zazwyczaj angażują się w mniej „emocjonalne jedzenie”, gdy są smutni, zestresowani lub rozproszeni.
Zalety jogi prenatalnej
Jeśli w twoim życiu jest czas, w którym możesz naprawdę skorzystać z takich korzyści, jak zwiększona siła, kontrolowane oddychanie i doskonale dostrojona zdolność do relaksu, dzieje się to w czasie ciąży. Z tych i innych powodów klinika Mayo reklamuje jogę prenatalną jako bezpieczną i korzystną praktykę dla przyszłych matek (nie wspominając o danych z Perspectives in Psychiatric Care z kwietnia 2019 r., W których stwierdzono, że niepłodne kobiety mogą doświadczać obniżonego poziomu stresu podczas ćwiczeń jogi).
Oczywiście poprawa siły, elastyczności i wytrzymałości mięśni wejdzie w grę podczas samego porodu - podobnie jak nacisk na głębokie oddychanie, koniecznością podczas skurczów. Potencjał jogi w zmniejszaniu bólu pleców, nudności i bólów głowy z radością wejdzie w grę przez wszystkie dziewięć miesięcy przed wielkim dniem.
Jeśli to nie jest wystarczająco przekonujące, Journal of Alternative and Complementary Medicine głębiej zagłębił się w ten temat w wydaniu z sierpnia 2018 r.
Po przestudiowaniu 200 kobiet w wieku od 20 do 35 lat, począwszy od 30 tygodnia ciąży, naukowcy odkryli, że praktyka jogi prenatalnej doprowadziła do zmniejszenia porodu indukowanego, mniejszej liczby cięć cesarskich, krótszego pierwszego etapu porodu, poprawy tolerancji na ból i zmniejszenia liczby przypadków niskiej masa urodzeniowa u niemowląt.
Jest jeszcze lepiej: Badanie wykazało, że „nie było żadnych niepożądanych skutków przypisywanych jodze”, a wszystkie zaangażowane kobiety nie miały wcześniejszego doświadczenia jogi. Jeśli te 200 kobiet od początku weszło na praktykę jogi, to dobrze, że Ty też możesz. Lepiej weź matę.
