Stara rada rodziców: „nie pływać przez 30 minut po jedzeniu” wbija się w nasze głowy, ale czy są jeszcze inne czynności, od których powinniśmy unikać? Jak się okazuje, odpowiedź brzmi „tak” iz wielu powodów - niektóre z nich zapewne cię zaskoczą.
Oto trzy rzeczy, których powinieneś unikać zaraz po posiłku, i dwie rzeczy do zrobienia zamiast tego.
1. Myj zęby
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją - w niektórych przypadkach tak jest - ale wysłuchaj nas. Według Mayo Clinic spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i cukry, takie jak napoje gazowane, chleb, ciastka itp. Powoduje powstawanie niektórych bakterii w jamie ustnej. Ten rodzaj bakterii atakuje szkliwo zębów, więc szczotkowanie tuż po zjedzeniu tego rodzaju pokarmów może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się tych bakterii.
Ale chcesz uniknąć mycia zębów zaraz po jedzeniu, gdy nosiłeś coś kwaśnego, takiego jak wino lub owoce cytrusowe. W takim przypadku istnieje 30-minutowe okno po jedzeniu, kiedy powinieneś unikać mycia zębów, ponieważ może to faktycznie uszkodzić szkliwo w jego już osłabionym stanie (i, niestety, nasze szkliwo nie odrasta). Zamiast tego myj zęby przed kwaśnymi potrawami i wypij szklankę wody, aby zmyć kwasy z ust.
2. Hit the Hay
Trwa debata na temat tego, czy późna nocna przekąska może pomóc lub zranić twoją talię, ale jedno jest pewne: spanie zaraz po jedzeniu nie robi ci przysług, jeśli chodzi o unikanie zgagi i uzyskanie wysokiej jakości zzzów.
Według ekspertów GI z Mayo Clinic, przed położeniem należy odczekać co najmniej trzy godziny po jedzeniu (w tym przekąski). Dlaczego? Trawienie powinno odbywać się w pozycji pionowej, a nie poziomej.
Kiedy jemy, jedzenie siedzi w naszym żołądku jak krótkotrwały schowek. A jeśli leżymy, nie będziemy już działać grawitacyjnie na naszą korzyść, aby pomóc wspomnianemu pokarmowi i kwasowi żołądkowemu kontynuować pracę w dół. Zamiast tego łatwiej jest spłynąć pokarmowi i kwasowi do przełyku i wtedy pojawia się zgaga.
Niektóre potrawy są większymi winowajcami niż inne: potrawy wysokotłuszczowe, alkohol i potrawy smażone częściej kończą się zgagą. Duże posiłki, które są bogate w tłuszcz, a także alkohol, mogą utrudniać zasypianie i spokojny sen, zgodnie z Mayo Clinic.
3. Ćwiczenia (tak, w tym pływanie)
Rada matki, by nie jeść po basenie po jedzeniu, wydaje się słuszna, ale nie z powodów, które początkowo myśleliśmy. Stare myślenie było takie, że proces trawienia wymaga krwi i odwraca czerwone rzeczy od kończyn, co może powodować zmęczenie i ryzyko utonięcia. Podczas gdy tak, trawienie wymaga prawidłowego funkcjonowania krwi, jest wystarczająco dużo do obejrzenia - zgodnie z Mayo Clinic twoje ciało może trawić posiłek i utrzymywać funkcję kończyn w tym samym czasie.
Ćwiczenia lub nadmierna aktywność po posiłku nie są jednak dobrym pomysłem, jeśli chcesz uniknąć rozstroju żołądka lub skurczów mięśni. Jeśli jesz duży posiłek, odczekaj trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami. Jeśli masz przekąskę lub mały posiłek, poczekaj jedną do dwóch godzin.
2 rzeczy do zrobienia po jedzeniu, aby pomóc w trawieniu
1. Wybierz spokojny spacer
Tak, ćwiczenia się skończyły, ale powolny spacer - pomyśl: tempo 2, 5 mili na godzinę - może być tym, czego potrzebujesz, aby pomóc trawić rzeczy po posiłku, zgodnie z Piedmont Healthcare. Pomaga również regulować poziom cukru we krwi, więc chodzenie jest szczególnie pomocne po dużym posiłku. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Gastroenterology and Liver Diseases w marcu 2008 r. Wykazało, że spokojny spacer pokonał inne popularne tradycje po posiłku, takie jak popijanie espresso lub digestif. Chodzenie przyspieszyło trawienie o 14 procent bez żadnych doniesień o refluksie lub zgadze.
2. Wypij szklankę wody
Woda jest również świetna do trawienia, ponieważ pomaga utrzymać ruch w przewodzie pokarmowym, szczególnie gdy jesz pokarmy bogate w błonnik. National Health Service zaleca wodę pitną do każdego posiłku. W ten sposób jesteś bliżej osiągnięcia docelowego spożycia wody w ciągu dnia i zapewnienia zdrowego trawienia.
Potrzebujesz sposobu na łatwe śledzenie dziennego spożycia wody? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać zadanie, abyś mógł się skupić i osiągnąć swoje cele!
