Magnez jest niezbędną częścią ponad 300 reakcji metabolicznych. Potrzebujesz magnezu do produkcji energii, syntezy DNA, utrzymania silnych kości i utrzymania normalnych nerwów, mięśni i serca.
Kiedy potrzebujesz zwiększyć spożycie magnezu, umieść chelatowane suplementy na górze listy. Są lepiej wchłaniane niż inne formy magnezu - jedna z korzyści chelatowanych magnezu.
Wskazówka
Magnez najlepiej wchłania się z pożywienia, ale suplementy chelatu magnezu mogą być korzystne, jeśli masz niedobór tego minerału.
Chelated Magnez Korzyści
Gdy pochodzi z suplementu, magnez jest słabo wchłaniany do krwioobiegu. Dostaniesz więcej minerału, gdy jest on połączony z substancją, która jest łatwo wchłaniana. Substancja ta, zwana chelatem, jest zwykle rodzajem kwasu.
Jedną z chelatowanych form stosowanych w suplementach jest cytrynian magnezu, ale kiedy suplement faktycznie nazywa się chelatem magnezu, odnosi się do magnezu połączonego z aminokwasami. Według raportu AFIB ten rodzaj chelatu magnezu i aminokwasów wytwarza suplement, który jest lepiej wchłaniany niż jakakolwiek inna forma magnezu.
Zapobiegaj lub leczyć niedobór
Chelat magnezu stosuje niedobór w zapobieganiu lub leczeniu. Podczas gdy najlepiej jest dostarczać magnez poprzez żywność, taką jak zielone warzywa liściaste, fasolę, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, suplementy mogą wypełnić lukę, gdy Twoja dieta jest krótka. Do 30. roku życia kobiety powinny otrzymywać 310 miligramów dziennie, a mężczyźni potrzebują 400 miligramów, zgodnie z Biurem Suplementów Diety.
Następnie kobiety potrzebują dodatkowych 10 miligramów dziennie, a kwota dla mężczyzn wzrasta o 20 miligramów. Średnie spożycie magnezu jest poniżej zalecanej diety, zauważa Linus Pauling Institute, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące spożycia.
Zmniejsz ryzyko przewlekłej choroby
Jeśli w diecie konsekwentnie brakuje magnezu, wynikający z tego chronicznie niski poziom może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy i cukrzycy typu 2, zgodnie z danymi Urzędu do spraw suplementów diety. Istnieje znaczący związek między ilością spożywanego magnezu a ogólnym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, poinformował o przeglądzie w PLOS One w marcu 2013 r.
Dostarczenie wystarczającej ilości magnezu w diecie pomaga również zmniejszyć stan zapalny, który może zwalczać stany chorobowe, którym towarzyszą stany zapalne, takie jak cukrzyca i choroby serca, zgodnie z przeglądem w czasopiśmie European Journal of Clinical Nutrition z kwietnia 2014 r .
Skonsultuj się z lekarzem
Nie bierz suplementów magnezu, jeśli masz chorobę nerek. Kiedy nerki nie pracują i przyjmujesz duże dawki uzupełniające, poziom magnezu może być zbyt wysoki. Może wystąpić biegunka, nudności, wymioty lub rozstrój żołądka po przyjęciu zbyt dużej ilości schelatowanego magnezu.
Gdy poziom magnezu we krwi staje się zbyt wysoki, może to prowadzić do poważnych problemów, takich jak spadek ciśnienia krwi, trudności w oddychaniu i zatrzymanie akcji serca. Chelatowany magnez może zakłócać niektóre leki. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów, jeśli bierzesz również leki rozrzedzające krew, digoksynę na bicie serca, leki zwiotczające mięśnie, antybiotyki lub leki na wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę.
