Utrata masy ciała dotyczy przede wszystkim liczb. W danym dniu, aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. W ciągu tygodni ten dzienny deficyt kalorii sumuje się do straconych kilogramów. Kaloria to po prostu jednostka energii. Jeśli zjesz mniej jedzenia, niż potrzebujesz, twoje ciało spali tłuszcz w celu dostarczenia energii. American Council on Exercise, grupa nadzorująca sprawność fizyczną non-profit, dostarcza równania kaloryczne do przeliczania funtów na spalone kalorie.
Krok 1
Użyj równania, że jeden funt to 3500 kalorii. Aby stracić jeden funt masy ciała, musisz spalić dodatkowe 3500 kalorii.
Krok 2
Przekształć gramy węglowodanów w kalorie. Jeden gram węglowodanów to cztery kalorie.
Krok 3
Oblicz, ile węglowodanów równa się jednemu funtowi utraty wagi. Podziel 3500 przez cztery. Jeden funt to 875 gramów węglowodanów.
Krok 4
Użyj tych liczb, aby wspomóc swój plan odchudzania. Możesz spalić dodatkowe 3500 kalorii tygodniowo, ćwicząc i jedząc mniej jedzenia. Spowodowałoby to utratę masy funta na tydzień. Ogranicz spożycie węglowodanów o około 400 gramów tygodniowo lub 60 gramów dziennie. Stanowiłoby to połowę z 3500 niedoborów kalorii, które próbujesz stworzyć. Użyj ćwiczeń, aby wypalić drugą połowę w ciągu tygodnia.
