Owsianka to obfite śniadanie, ale samo w sobie jest mdłe. Chociaż dostępny rodzaj płatków owsianych jest różny, a twój ulubiony jest osobistą preferencją, niektóre rodzaje płatków owsianych są słodkimi płatkami śniadaniowymi udającymi zdrowe ziarna. Zapewniając, że wybierzesz odpowiedni rodzaj płatków owsianych, zaczniesz od lepszej bazy do sycącego i zdrowego śniadania. Dodanie zdrowych dodatków i smaków pomaga uczynić płatki owsiane bardziej interesującymi bez utraty zdrowych składników.
Krok 1
Kup płatki owsiane w najbardziej naturalnej formie, z jak najmniejszą ilością dodatków. Rozważ różnicę w spożyciu kalorii między rodzajami płatków owsianych: 1/2 szklanki płatków owsianych zawiera 1 gram cukru, w przeciwieństwie do 12 gramów znajdujących się w przygotowanym pakiecie płatków owsianych.
Krok 2
Sam osłodzisz swój owies. Paczka płatków owsianych o smaku klonu smakuje pobłażliwie, ponieważ ma sztuczne smaki i cukier, które nadają charakterystyczny smak. Zamiast tego osłabiaj płatki owsiane przy użyciu naturalnych źródeł, takich jak nektar z agawy lub miód.
Krok 3
Dodaj suszone owoce i orzechy, aby posypać płatki owsiane po ugotowaniu. Posiekane morele, suszona żurawina, migdały, orzechy włoskie i chipsy bananowe nadają porannej misce smaku i tekstury. Zaatakuj spiżarnię kuchenną i eksperymentuj z różnymi kombinacjami, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci się podoba.
Krok 4
Wymieszaj miskę jesiennego płatka owsianego, dodając 1 łyżkę konserwowej dyni z odrobiną cynamonu, gałki muszkatołowej i imbiru. Smaki dyniowego ciasta łączą się bez tłuszczu i kalorii z kawałka ciasta. Lub spróbuj wersję szarlotki, dodając pokrojone jabłka, cynamon i gałkę muszkatołową.
Krok 5
Piec płatki owsiane na zdrowe kwadraty dla własnych batonów energetycznych. Dzięki połączeniu owsa z mąką pełnoziarnistą, ulubionymi suszonymi owocami i orzechami, masłem orzechowym lub masłem sojowym, miodem oraz słodkimi i pikantnymi przyprawami, płatki owsiane stają się przenośne do dzielenia się lub jedzenia w drodze.
Wskazówka
Owies cięty stalą jest nierafinowany, więc mają najbardziej naturalną formę i gotują najdłużej. Płatki owsiane są prasowane w celu skrócenia czasu gotowania, a płatki owsiane instant i płatki owsiane są dalej przetwarzane i często aromatyzowane.
