Podczas ćwiczeń lub snu mogą wystąpić bolesne i zakłócające skurcze stóp. Niedobory minerałów lub elektrolitów, słabe krążenie, otyłość i spożywanie alkoholu mogą również powodować skurcze stóp; a także odwodnienie, niewłaściwe obuwie i zmęczenie mięśni. Urazy, takie jak zapalenie powięzi podeszwy, nadwyrężenie mięśni lub uszczypnięcie nerwu, mogą również prowadzić do skurczów stóp. Chociaż leczenie może się różnić w zależności od przyczyny, rozciąganie podczas skurczu stóp może pomóc złagodzić ból i może zapobiec skurczom w przyszłości.
Zgięcie stopy i wskaźnik stopy
Zgięcie stopy i wskaźnik stopy wydłużają lub rozciągają miękką tkankę odpowiednio na spodzie stopy i na górze stopy. Aby zgiąć stopę, zacznij w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, dotkniętymi nogami na górze. Dłonią delikatnie pociągnij palce u stóp. Jeśli nie możesz dosięgnąć stopy, użyj ręcznika lub opaski oporowej. W tej samej pozycji początkowej wykonaj wskaźnik stopy, ale zamiast tego pchnij stopę do przodu lub w dół. Trzymaj odcinki przez 15 do 30 sekund i powtarzaj trzy razy dziennie.
Łuk poprzeczny
Łuk poprzeczny przebiega wzdłuż stopy stopy, a rozciąganie mięśni podtrzymujących łuk może złagodzić skurcze. W pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami i dotkniętą stopą na górze, chwyć stopę po obu stronach, kładąc palce na piłce stopy. Obiema rękami pchnij stopę w dół lub do przodu, aby odsłonić kostki palców u nóg, pociągnij do tyłu i powtórz. Powtarzaj pięć do 10 razy kilka razy dziennie.
Mięśnie łydki
Rozciąganie łydek może zapobiegać napiętym mięśniom łydek, które mogą ciągnąć ścięgno Achillesa i powięź podeszwową i powodować skurcze stóp. Stojąc z postawą naprzemienną lub postacią lonży, pochyl się do przodu, trzymając piętę na podłodze; powinieneś poczuć rozciągnięcie w łydce tylnej nogi. Możesz również rozciągnąć łydkę w pozycji siedzącej z prostymi nogami i przyciągając stopy do siebie za pomocą ręcznika lub opaski oporowej. Trzymaj odcinki przez 15 do 30 sekund i powtarzaj trzy razy dziennie.
Uwagi
Gdy masz silne skurcze stóp, rozciąganie statyczne może być zbyt niewygodne. Aktywne odcinki, takie jak kręgi wokół kostki i loki na palcach, mogą być wygodniejsze niż utrzymywanie pozycji. Rozciąganie może pomóc złagodzić skurcze stóp, ale chyba że przyczyną jest napięcie mięśni, nie zapobiegną skurczom stóp w przyszłości. W zabiegach na skurcze stóp możesz uwzględnić lód, ciepło, masaż i ćwiczenia wzmacniające, w zależności od przyczyny lub obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na chroniczne lub nasilające się skurcze stóp.
