Istnieje wiele powodów, dla których nagle zmieniłbyś dietę lub rutynę ćwiczeń. Może Twoje godziny pracy uległy zmianie i masz więcej wolnego czasu. A może masz na myśli konkretny cel, taki jak utrata wagi i dokonujesz natychmiastowych zmian, aby go osiągnąć. Bez względu na przyczynę, nagła zmiana spowoduje, że twoje ciało zareaguje odpowiednio.
Zmęczenie
Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń przez kilka minut kilka razy w tygodniu, nagła zmiana może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Intensywne ćwiczenia mogą odbić się na mięśniach i układzie sercowo-naczyniowym, pozostawiając ból i tęsknotę przez więcej godzin w łóżku. Powinno to jednak potrwać tylko kilka treningów, dopóki twoje ciało nie przyzwyczai się do zmiany rutyny. Na dłuższą metę ćwiczenia faktycznie poprawiają zmęczenie. Według badań przeprowadzonych w 2008 roku przez University of Georgia, osoby ćwiczące zaledwie 20 minut trzy razy w tygodniu zauważą poprawę poziomu energii. Jeśli zmniejszasz również spożycie kalorii, jednocześnie zwiększając aktywność fizyczną, twoje ciało może nie mieć wystarczającej ilości energii, abyś mógł kontynuować. Upewnij się, że nie upadasz diety, szczególnie jeśli ćwiczysz codziennie.
Zawroty głowy i inne objawy
Nagły wzrost ilości lub intensywności treningów może powodować szereg skutków ubocznych. Ekstremalne ćwiczenia mogą prowadzić do zawrotów głowy, bólów głowy, odwodnienia i niskiego ciśnienia krwi. Przez długi czas możesz stracić wystarczającą ilość tkanki tłuszczowej, aby zakłócać naturalne procesy organizmu, w tym okres miesięczny, jeśli jesteś kobietą. Ryzykujesz także zranieniem kolan lub utratą masy ciała, szczególnie jeśli wzrostowi ćwiczeń towarzyszy znaczna zmiana nawyków żywieniowych.
Zmiany emocjonalne
Zarówno jedzenie, jak i ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na nastrój. Wpływ może być pozytywny lub negatywny, w zależności od wprowadzanych drastycznych zmian. Jeśli siedzący tryb życia regularnie jesz śmieciowe jedzenie, nagła zmiana może spowodować zarówno dobre, jak i złe skutki uboczne. Z jednej strony możesz czuć się bardziej zrelaksowany i pełen energii, ponieważ ćwiczenia mogą poprawić nastrój i pomóc w walce ze stresem, zgodnie z National Bureau. Drastyczne ograniczenie spożycia kalorii lub węglowodanów może jednak sprawić, że poczujesz się nastrojowo i nerwowo, dlatego najlepiej nie odchudzać diety.
Zmiany masy ciała
Nagła zmiana w ćwiczeniach i nawykach żywieniowych może pomóc ci wyjść z płaskowyżu odchudzającego. Według certyfikowanego osobistego trenera Davey Wavey, zmiana intensywności lub długości treningu może ponownie rozpocząć odchudzanie. To samo może się zdarzyć, jeśli przejdziesz na inną aktywność lub spróbujesz radykalnej zmiany diety, takiej jak redukcja tłuszczu, węglowodanów lub kalorii.
