Nie zawsze łatwo jest znaleźć w harmonogramie czas na podnoszenie ciężarów, szczególnie gdy masz pracowity dzień w biurze lub małe dzieci w domu. Czasami może być godzina dwudziesta pierwsza, zanim będziesz mieć szansę. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, naprawdę dobrze jest rozpocząć podnoszenie ciężarów przed snem.
Wskazówka
Trenerzy zgadzają się, że podnoszenie ciężarów przed snem jest w porządku. Korzyści obejmują zmniejszenie stresu, lepszy sen, zachowanie masy mięśniowej i poprawę nastroju.
Znajdź swój idealny czas
Mówienie, że każdy powinien ćwiczyć rano, nie jest realistyczne. Dlaczego? Czy wczesny ptak nie zawsze łapie tego robaka? Nie całkiem. Po pierwsze, ludzie mają bardzo różne harmonogramy i chociaż jedna osoba może być w pracy od 9 rano do 5 po południu, inna może dopiero zaczynać o 22 wieczorem. Ta metodologia „wczesnego ptaka” nie uwzględnia naszego osobistego chronografu.
Według American Council on Exercise każdy ma inny chronotyp. Niektórzy ludzie mają tak zwany „wczesny” chronotyp, co oznacza, że doskonale budzą się przed wschodem słońca. Wcześni ludzie z chronotypem czasami określają siebie jako „poranni ludzie”. Inni ucieleśniają „normalny” chronotyp i naturalnie wstają jedną lub dwie godziny po słońcu.
Istnieje również znaczna liczba osób, które należą do kategorii „późnych” chronotypów. Są to nocne sowy, które pozostają na nogach przez kilka godzin po zachodzie słońca i kładą się spać późno. Instruktorzy twierdzą teraz, że ludzie powinni zwracać większą uwagę na swoje osobiste chronotypy, wybierając czas treningu. Innymi słowy, staraj się dopasować to, co działa najlepiej dla Ciebie, a nie to, co inni mówią, że jest właściwe.
Korzyści z podnoszenia ciężarów w nocy
Przez lata dyskutowano o zaletach podnoszenia w nocy przed snem, ale wciąż istnieją pewne mity, które należy obalić. Po pierwsze, ćwiczenia przed snem mogą cię utrzymywać w nocy. To stwierdzenie jest po prostu nieprawdziwe i różni się znacznie w zależności od osoby. W rzeczywistości niektóre osoby mogą uznać, że podnoszenie ciężarów w nocy pomaga im wydmuchać parę i dlatego kładą się do łóżka, czując się bardziej spokojni i zrelaksowani. Podnoszenie ciężarów w nocy ma wiele innych zalet:
Odprężanie: pompowanie żelaza może być jedną z najbardziej wzmacniających form ćwiczeń. Spróbuj podnieść ciężary po ciężkim dniu i zauważ, jak zmieniają się poziomy stresu. Może to również mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.
Ulepszony sen: Według American College of Sports Medicine, przewlekłe zaburzenia snu szacuje się na 70 milionów osób. Ta liczba jest niepokojąca, wiedząc, że słaby sen wpływa na naszą zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia. Dobre wieści? Podnoszenie ciężarów przed snem może rzeczywiście poprawić spokój w nocy, pomagając szybciej zasnąć i dłużej pozostać w głębokim śnie.
Zachowana masa mięśniowa: dotyczy to podnoszenia ciężarów o każdej porze dnia, ale ważne jest, aby pamiętać, że dorośli naprawdę muszą utrzymywać regularny trening siłowy w miarę upływu czasu, zwłaszcza z wiekiem. Według National Academy of Sports Medicine, spadki masy mięśniowej zaczynają się w wieku około 40 lat i przyspieszają po 65 roku życia. Nawet jeśli zdarzy się to przed snem, ważne jest, aby znaleźć czas na regularne podnoszenie ciężarów.
Poprawiony nastrój: Ćwiczenia ogólnie powodują uwalnianie endorfin w twoim ciele, które naturalnie poprawia nastrój. Chodzenie w nocy z lepszym nastrojem może wzbudzić zaufanie, stworzyć poczucie swobody, a nawet poprawić relacje. Pamiętaj, że nie istnieje jedno uniwersalne podejście do podnoszenia ciężarów i istnieje wiele korzyści z podnoszenia ciężarów w nocy.
