Chociaż soda dietetyczna nie zawiera żadnych kalorii, nie ma również żadnej wartości odżywczej. Ponieważ płyny z żywności i napojów są niezbędne dla zdrowych funkcji organizmu, wybór napojów o innych wartościach odżywczych dodatkowo poprawi twoje zdrowie. Unikaj odwodnienia pijąc przed spragnieniem.
Napój dietetyczny
Soda dietetyczna wiąże się z utratą wagi, ponieważ zawiera zero kalorii. Jednak według badań CBS News przeprowadzonych przez Sharon Fowler i University of Texas Health Science Center w San Antonio, spożycie napojów bezalkoholowych wiąże się z nadwagą i otyłością, a „ryzyko wystąpienia nadwagi wzrosło o 41 procent. za każdą puszkę lub butelkę dietetycznego napoju bezalkoholowego, jaki człowiek spożywa każdego dnia. ”
Chociaż umiarkowana ilość sody dietetycznej nie ma wpływu na zdrowie większości ludzi, nie zawiera żadnych korzyści odżywczych, podczas gdy inne napoje dostarczają cennych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego życia.
woda
Picie wody jako głównego źródła płynów sprzyja zdrowemu stylowi życia, ponieważ ciało składa się głównie z wody i jest niezbędne do zdrowych funkcji organizmu.
Chociaż nie ma konkretnych zaleceń dotyczących zużycia wody, a indywidualne wymagania różnią się, Instytut Medycyny wyjaśnia, że ogólne wytyczne dla kobiet to 91 uncji. całkowitej wody - ze wszystkich napojów i pokarmów - każdego dnia, a mężczyźni średnio około 125 uncji. dzienna całkowita ilość wody.
Herbata
Herbata jest cennym substytutem dietetycznych napojów gazowanych ze względu na korzyści zdrowotne. Harvard Health Publications wyjaśnia, że herbata zawiera katechiny, które skutecznie hamują uszkodzenia oksydacyjne komórek. Zwłaszcza zielona herbata wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wielu nowotworów, w tym skóry, piersi, płuc, jelita grubego, przełyku i pęcherza.
Pij herbatę mrożoną lub gorącą, aby czerpać korzyści, ale najlepiej zaparzona herbata jest najlepsza, ponieważ zawiera najwięcej katechin. Według HHP, bezkofeinowe, butelkowane gotowe do picia preparaty herbaciane i herbaty instant zawierają mniej tych związków.
mleko
Mleko to kolejna zdrowa alternatywa dla napojów gazowanych. Zawartość wapnia, witaminy D, potasu, białka i innych minerałów w mleku wspomaga silne kości, zęby i zdrowe funkcje organizmu.
Amerykański Departament Rolnictwa wyjaśnia, że diety bogate w potas mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi, a witamina D wspomaga wchłanianie wapnia. Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko, aby obniżyć zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych.
Sok
Wymień porcję sody dietetycznej na 100 procentowy sok owocowy. Sok może zaspokoić Twój łakomczuch i pomóc w jednoczesnym dotarciu do zalecanych porcji owoców. Staraj się pić w 100% naturalny sok owocowy, ponieważ nie zawiera on dodanych cukrów.
Chociaż sok zawiera więcej kalorii niż soda dietetyczna, zawiera również składniki odżywcze, które według Fruit Juice Facts „to związki występujące w owocach, warzywach i innych roślinach, które według naukowców mają właściwości zapobiegające chorobom i zwalczające choroby”.
