W drugim trymestrze ciąży większość kobiet otrząsnęła się z wyczerpania i porannych mdłości z pierwszego trymestru i weszła w złoty okres, w którym czuje się dobrze, ma dużo energii i wykazuje pierwsze oznaki guzków. Drugi trymestr może być idealnym czasem na uprawianie ciąży, o ile zdecydujesz się na ćwiczenia bezpieczne dla ciebie i rozwijającego się dziecka. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w czasie ciąży.
Identyfikacja
Dobre ćwiczenia ciążowe w drugim trymestrze ciąży zależą częściowo od twoich nawyków fitness przed ciążą. Jeśli brałeś udział w sporcie lub zajęciach przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie bezpiecznie będzie kontynuować je przez drugi trymestr. Renee M. Jeffreys, konsultant fitness prenatalny i współautor „Fit to Deliver” w „Fit Ciąża”, może być jednak konieczne cofnięcie intensywności lub czasu trwania. " czasopismo. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia przyjazne dla początkujących o umiarkowanej intensywności.
Rodzaje
Według magazynu „Fit Pregnancy” kilka rodzajów ćwiczeń może być bezpiecznych podczas drugiego trymestru ciąży. Zmodyfikowane treningi jogi i pilatesu, aby uniknąć pracy na macie w miejscu, w którym będziesz leżeć płasko na plecach, pomogą poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie rdzenia. Ćwiczenia aerobiku w wodzie są łatwe dla stawów i bezpieczne, jeśli nosisz buty do wody, aby zapobiec poślizgnięciom i upadkom w basenie. Treningi cardio o umiarkowanej intensywności, w tym spacery i jogging na świeżym powietrzu i na bieżni, są zwykle bezpieczne w drugim trymestrze ciąży. Ćwiczenia siłowe mogą być bezpieczne, jeśli unikniesz maszyn, które naciskają na brzuch lub wymagają, abyś leżał płasko na plecach. Trzymaj się maszyn, które pomagają kontrolować zakres ruchu, aby zapobiec obrażeniom poluzowanych stawów.
Uwagi
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, koniecznie upewnij się, że pijesz dużo wody podczas nich i że jesz zdrową żywność w czasie ciąży, aby utrzymać zdrowy przyrost masy ciała, mówi Melina Jampolis, specjalista ds. Żywienia lekarzy na CNN.com. Zwracaj uwagę na swoje ciało - możesz mieć więcej energii w drugim trymestrze ciąży, ale jeśli czujesz się bardzo zmęczony lub obolały podczas ćwiczeń, zrób sobie przerwę i ćwicz następnego dnia.
Korzyści
Według Jampolis na CNN.com aktywność w drugim trymestrze ciąży może przynieść znaczące korzyści. Kobiety, które ćwiczą w drugim trymestrze ciąży, rzadziej przybierają na wadze podczas ciąży i mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej. Aktywność fizyczna może również pomóc w przygotowaniu ciała do porodu, dzięki czemu poród i powrót do zdrowia będą nieco łatwiejsze. Jampolis mówi, że niektóre kobiety, które ćwiczą w drugim trymestrze ciąży, zgłaszają mniej dolegliwości bólowych i mniej problemów z bezsennością.
Ostrzeżenie
Ćwiczenia w drugim trymestrze są zwykle bezpieczne, ale jeśli wystąpi krwawienie z pochwy lub wyciek płynów, skurcze, duszność, ból lub skurcze w klatce piersiowej, należy przerwać ćwiczenia i natychmiast skontaktować się z lekarzem. Warto również skonsultować się z lekarzem, jeśli masz obrzęk lub ból w łydce - może to być oznaką zakrzepu krwi.
