Lipoproteiny o niskiej gęstości lub cholesterol LDL są cząsteczkami, które transportują cholesterol do tkanek organizmu przez krwiobieg. Kiedy duże ilości LDL znajdują się we krwi, zwiększa się ryzyko rozwoju miażdżycy. Miażdżyca zaczyna się od uszkodzenia ściany tętnicy, która przekształca się w miejsce, w którym cząsteczki krwi mogą się skleić. Cholesterol LDL ma skłonność do przywierania do uszkodzonego miejsca i utleniania się. Z biegiem czasu może to spowodować zwapnienie płytki nazębnej i zawał serca lub udar mózgu, twierdzi American Heart Association. Program ćwiczeń, w tym trening siłowy, może pomóc Ci kontrolować poziom cholesterolu LDL.
Normalne poziomy
Poziom cholesterolu LDL jest najlepszy, gdy jest utrzymywany poniżej 100 mg / dl. Według American Heart Association poziomy od 100 mg / dl do 129 mg / dl są nieco powyżej ideału, 130 mg / dl do 159 mg / dl są na granicy wartości granicznych, 160 mg / dl do 189 mg / dl są wysokie, a poziomy powyżej 190 mg / dl są bardzo wysoko. Im wyższy poziom cholesterolu LDL, tym większe ryzyko rozwoju miażdżycy.
LDL i trening siłowy
Trening siłowy może pomóc obniżyć zły cholesterol. Według badań przeprowadzonych w 1987 roku przez IH Ullricha i współpracowników, opublikowanych w „Southern Medical Journal”, poziomy cholesterolu HDL i LDL mogą odnieść korzyści z treningu siłowego. W badaniu wzięło udział 25 mężczyzn, którzy trenowali wagę przez osiem tygodni, trzy razy w tygodniu. Program treningu siłowego wykazał spadek poziomu LDL we krwi.
Przyczyny
Chociaż dokładny mechanizm, dzięki któremu trening siłowy obniża poziom LDL, nie jest zrozumiały, być może cholesterol LDL zmniejsza się wraz z treningiem siłowym z powodu wpływu ćwiczeń na skład ciała, zgodnie z „Projektowaniem programów treningu oporowego”. Z czasem trening oporowy zwiększa wzrost i siłę mięśni szkieletowych. Kiedy procent tłuszczu w ciele maleje, a twoja beztłuszczowa masa ciała, twoje korzyści zdrowotne. Jedna z tych korzyści obejmuje ulepszony profil lipidowy i obniżony poziom cholesterolu LDL.
Program ćwiczeń
Według American College of Sports Medicine program ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia powinien obejmować część treningu oporowego. Ćwiczenia oporowe można wykonywać od dwóch do trzech dni w tygodniu z co najmniej 24-godzinnym odpoczynkiem między sesjami. Powinieneś uczestniczyć w ośmiu do 10 ćwiczeniach skierowanych do wszystkich głównych grup mięśniowych ciała. Pracuj nad zrobieniem trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Włącz trening oporowy z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zdrową dietą, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Utrata zaledwie 5 procent tkanki tłuszczowej może poprawić zdrowie układu krążenia i poziom cholesterolu.
