Osoby o kształcie gruszki zwykle tracą wagę najpierw na twarzy i górnej części ciała. Jednak w miarę odchudzania zmiana wagi pojawi się również w innych miejscach. Wykonuj pomiary przed i po odchudzaniu, aby pomóc Ci ocenić swoje postępy. Przy odpowiedniej równowadze diety i ćwiczeń możesz schudnąć, odciąć się i budować definicję górnej części ciała.
Identyfikacja
Charakterystyka gruszki obejmuje wąskie ramiona i tendencję do gromadzenia dodatkowej masy w dolnej części ciała. Kształt gruszki jest bardziej powszechny u kobiet, ale mężczyźni mogą również nosić ciężar w kształcie gruszki. Chociaż kształt ciała i nadwaga lub otyłość są bardzo prawdopodobne, to genetyczne nawyki żywieniowe i ćwiczenia są głównymi sprawcami problemów z wagą.
Czynniki
Strategie odchudzania i utrzymania wagi są zgodne z podstawowymi zasadami, niezależnie od kształtu ciała. Aby schudnąć, musisz stworzyć ujemny bilans kalorii. American Heart Associations zaleca, aby podejść do kontroli masy ciała, określając najpierw ilość kalorii potrzebną do utrzymania docelowej masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Ustaw docelową liczbę kalorii, aby spożywać od 250 do 500 mniej kalorii niż spalasz. Kontynuuj utrzymywanie i ulepszanie diety oraz rutynowych ćwiczeń, gdy osiągniesz swój cel, aby zapobiec utracie wagi.
Potencjał
Chociaż geny silnie wpływają na kształt twojego ciała, budowanie napięcia w górnej części ciała podczas i po odchudzaniu pomaga zrównoważyć twoje proporcje. Ćwiczenia wzmacniające siłę, które działają na ramiona i ramiona, pomagają poszerzyć górną część ciała i zbudować beztłuszczową masę mięśniową spalającą kalorie. Intensywny schemat sercowo-naczyniowy również robi różnicę, spalając więcej kalorii, aby zwiększyć utratę masy ciała i utrzymać ją z dala.
Uwagi
Ciało w kształcie gruszki może zmniejszać ryzyko problemów zdrowotnych związanych z wagą, zgodnie z siecią informacji kontroli wagi. Według National Heart, Lung and Blood Institute nadmiar tłuszczu wokół środka, co jest typową cechą osób w kształcie jabłka, zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Kobiety, które niosą większą wagę w dolnej części ciała, mogą doświadczyć zmiany rozkładu masy ciała po menopauzie, przyjmując więcej kształtu jabłka.
Konserwacja
Utrzymanie wagi po osiągnięciu celu opiera się na tych samych strategiach, które pomogły ci zrzucić wagę. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta zaspokajająca potrzeby kaloryczne są niezbędne, aby utrzymać wagę bez względu na kształt ciała. Polegaj na diecie bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe produkty mleczne. Jedz chude mięso i drób z umiarem i uwzględniaj ryby w swoim planie odżywiania co najmniej dwa razy w tygodniu. Codziennie ćwicz od 30 minut do godziny i kontynuuj ćwiczenia tonizujące górną część ciała.
