Tryb głodu występuje, gdy jesz za mało. Kiedy zbyt mocno zmniejszasz całkowitą liczbę kalorii, twoje ciało faktycznie oszczędza wszystko, co jesz, powodując znaczne zatrzymanie lub spowolnienie odchudzania. Aby temu zaradzić, powinieneś jeść więcej. Chociaż może się to wydawać sprzeczne, jedzenie utrzymuje metabolizm i przyspiesza tempo utraty wagi.
Krok 1
Skorzystaj z kalkulatora kalorii, takiego jak dostępny na stronie Free Dieting, aby oszacować, ile powinieneś jeść. Na poziomie ćwiczeń wybierz Podstawową przemianę materii. Liczba, którą otrzymasz, to minimalna ilość kalorii, którą powinieneś jeść, aby twoje ciało pracowało na pełnych obrotach. Twoim celem jest dopilnowanie, aby nie przekroczyć tego minimum.
Krok 2
Użyj bazy danych żywności lub internetowego dziennika żywności, aby śledzić swoje kalorie i upewnić się, że jesz wymagane minimum. Większość baz danych pozwala wyszukiwać produkty, które normalnie jesz, dzięki czemu możesz śledzić spożywane kalorie. Możesz przechowywać notebooka z posiłkami lub poszukać dziennika online, w którym można wprowadzić informacje.
Krok 3
Zwiększ liczbę kalorii, jeśli jesz za mało. Dodaj żywność, która zapewnia kalorie, ale także składniki odżywcze. Na przykład masło orzechowe zapewnia zdrowy (nienasycony) tłuszcz i jest lepszą opcją niż czerwone mięso lub pełnotłuste nabiał. Owoce dostarczają więcej kalorii niż warzywa, więc upewnij się, że są częścią twojej diety.
Krok 4
Upewnij się, że nie opuszczasz posiłków. Jedzenie często utrzymuje metabolizm na pełnych obrotach. Częste odżywianie również kontroluje apetyt, więc gdy będziesz jeść więcej, będziesz również mniej skłonny do jedzenia słodkich, wysokotłuszczowych przekąsek, które mogą działać przeciwko tobie, gdy próbujesz schudnąć. Z reguły staraj się jeść co trzy do czterech godzin.
Krok 5
Zwiększ spożycie jedzenia, jeśli rozpoczniesz program ćwiczeń. Podstawowa przemiana materii dotyczy osoby siedzącej, więc jeśli ćwiczysz regularnie, będziesz musiał jeść więcej, aby zapobiec przejściu organizmu w tryb głodu. Możesz użyć tego samego kalkulatora, aby ustalić, ile to minimalna ilość, którą powinieneś jeść, w zależności od ilości i częstotliwości ćwiczeń.
